डीएनए हिंदीः गंदे कोलेस्ट्रॉल को नसों में जमने से रोकने के लिए कुछ रूल गांठ बांध लें. हेल्दी डाइट, 45 मिनट की एक्सरसाइज और कुछ नेचुरल हर्ब्स लेने से आपके शरीर में एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल को बनने ही नहीं देगा.
आज आपको mayoclinic कि रिपोर्ट के अनुसार 5 ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जो 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल को कम (How to reduce cholesterol in 7 days) करने में बहुत ही इफेक्टिव हैं और खास बात ये है कि ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं.
इन चीजों को भिगोकर खाने से खुलती है नसों की ब्लॉकेज, गंदा कोलेस्ट्रॉल पिघल कर निकलने लगेगा बाहर
हाई कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें-What reduces cholesterol quickly naturally
1. डाइट में करें ये बदलाव
आपके आहार में कुछ बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
संतृप्त वसा कम करें. संतृप्त वसा, मुख्य रूप से रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. संतृप्त वसा की खपत कम करने से आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल - यानी खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है.
ट्रांस वसा को हटा दें. ट्रांस वसा यानी मार्जरीन और स्टोर से खरीदे गए कुकीज़, चिप्स और केक में उपयोग किए जाते हैं. ट्रांस वसा समग्र कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ाते हैं.
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं. ओमेगा -3 फैटी एसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ ही रक्तचाप को कम करने सहित अन्य हृदय-स्वस्थ करता है हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी शामिल हैं.
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घुलनशील फाइबर बढ़ाएं. घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है. दलिया, किडनी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब और नाशपाती जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर पाया जाता है.
व्हे प्रोटीन लें. ये डेयरी उत्पादों में पाया जाता है. अध्ययनों से पता चला है कि पूरक के रूप में दिया जाने वाला व्हे प्रोटीन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ रक्तचाप दोनों को कम करता है.
2. सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें
अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं. व्यायाम कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकता है. मध्यम शारीरिक गतिविधि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, "गुड" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद कर सकती है. सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करें या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए जोरदार एरोबिक गतिविधि करें.
3. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान छोड़ने से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार होता है. शीघ्र लाभ दिखने लगता है. धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट के भीतर आपका रक्तचाप और हृदय गति ठीक हो जाती है
तीन महीने के भीतर आपके रक्त परिसंचरण और फेफड़ों के कार्य में सुधार होने लगता है और एक साल के भीतर आपके हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वाले की तुलना में आधा हो जाता है.
4. वजन कम करें
कुछ अतिरिक्त किलो अपने शरीर के घटाकर आप हाई कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. नींबू पानी पीएं और खट्टे रसीले फल लें. सेब, अनार, संतरा खूब खाएं. रफेज लें और ओट्स खाएं. मेथी और लहसुन को डाइट में रोज लें.
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5. शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें
अल्कोहल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को तेजी से हाई करता है. यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये. स्वस्थ वयस्कों से लेकर सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और 65 और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक ली जा सकती है. बहुत अधिक शराब उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और स्ट्रोक सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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