Bad Habits for Bone Health: हड्डियों को अंदर से खोखला कर देती हैं ये 8 बुरी आदतें

डीएनए हिंदी: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का कमजोर होना आम है. लेकिन खराब लाइफ़स्टाइल और खानपान में गड़बड़ी के कारण आजकल कम उम्र में ही लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. वैसे तो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम रिच डाइट को जरूरी बताया गया है, लेकिन कैल्शियम (Bone Health) के अलावा कुछ और भी पोषक तत्व इसमें अहम भूमिका निभाते हैं पर आपको (Bad Habits for Bone Health) इसके बारे में पता होना जरूरी है. बता दें कि हमारी डे टू डे की कुछ आदतें भी हड्‍डियों को कमजोर और मजबूत बनाने का काम करती हैं. इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखना है तो अपनी आदतों में भी सुधार करना होगा. ऐसे में आज हम आपको ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिसके कारण आपकी हड्डियां अंदर से कमजोर होने लगती हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में...

हड्डियों को कमजोर बनाती हैं आपकी ये 8 आदतें (8 Bad Habits for Bone Health) 

अधिक प्रोटीन का सेवन

ज्यादा प्रोटीन से शरीर में एसिडिटी बनने लगती है और इसकी वजह  से कैल्शियम टॉयलेट के जरिए बाहर निकल जाता है. इसलिए सीमित मात्रा में ही प्रोटीन का सेवन करना चाहिए.  क्योंकि ज्यादा प्रोटीन से हड्डियों को नुकसान पहुंचता है. 

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ड्रिंक्स पीना

हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे सॉफ्ट ड्रिंक, शैंपेन का सेवन कम कर दें. बता दें कि इस तरह के ड्रिंक्स में फास्फेट ज्यादा होता है जो कैल्शियम को कम कर हड्डियों को कमजोर बनाते हैं.

दवाएं लेना

इसके अलावा एसिडिटी वाली दवाओं का इस्तेमाल कम से कम करें. क्योंकि इसकी वजह से शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिज पदार्थों को अवशोषित करने में मुश्किल होती है. 

कैफीन का अधिक सेवन

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैफीन से दूर रहें. क्योंकि ज्यादा कैफीन का सेवन करने से हड्डियों पर असर पड़ता है और ऐसे लोगों को कैल्शियम की भी ज्यादा जरूरत होती है. 

विटामिन डी की कमी 

बता दें कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है और कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में विटामिन डी मदद करता है. इसलिए विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ाएं.

खाने में जरूरी पोषक तत्व न शामिल करना

इसके अलावा हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर  में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन भी जरूरी है. इसलिए बढ़ती उम्र के साथ हार्मोंस और शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों पर भी ध्यान दें.

स्ट्रेस लेना

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखना है तो ज्यादा तनाव में न रहें. क्योंकि स्ट्रेस से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है और इससे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है. इसकी वजह से टॉयलेट के रास्ते कैल्शियम भी शरीर से बाहर निकल जाता है. 

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एक्सरसाइज न करना

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रुप से व्यायाम करना जरूरी है. क्योंकि एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां हड्डियों के विपरीत खिंचती हैं. इस वजह से हड्डियों में उत्तेजना पैदा होती है और हड्डियां स्वस्थ बनती हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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