डीएनए हिंदीः गर्मियों में वजन कम करना आसान कई तरह से होता है. इस मौसम में एक्सरसाइज का असर बॉडी पर तुरंत दिखता है. साथ ही मेटाबॉलिक रेट भी हाई रहता है. गर्मियों में कई ऐसे फूड्स होते हैं जो कैलोरी में लो लेकिन हाई रफेज के कारण लंबे समय तक पेट को भरा महसूस कराते हैं.
अगर सर्दियों में आपका वेट बढ़ गया है तो गर्मियों में कुछ फूड को खाकर आप आसानी से वापस शेप में आ सकते हैं, खास बात ये है कि ये फूड महंगे भी नहीं होते और आसानी से मिनटों में आप इसे बना या खाकर अपने बैली के जिद्दी फैट को भी गला देंगे. तो चलिए इन वेट लॉस फूड में क्या-क्या शामिल है जान लें.
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नींबू में मिक्स करें नारियल पानी
नारियल पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने के डबल फायदे होंगे, ये तेजी से वेट लॉस को प्रमोट करता है और गर्मियों में हाइड्रेट रखने के साथ कई तरह के संक्रमण से भी बचाएगा. नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं. इसमे पोटैशियम, मैंगनीज, विटामिन सी, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए होते हैं, तो वहीं नींबू विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन, फास्फोरस जैसे गुणों से भरपूर होता है, जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही वजह को भी कम करता है.
इन फ्रूट्स को खूब खाएं
तरबूज- खरबूज के साथ ही बेल, अनानास, केला और जामुन जैसे फल आदि खूब खाएं. विटामिन और पानी से भरे ये फल भूख कम करते हैं और शरीर में पानी की कमी पूरी करते हैं. आप चाहें तो इनका फ्रूट सलाद बना लें और इस पर फ्लैक्स सीड्स को भून का छिड़क लें. वहीं इन फलो को भीगे हुए चिया सीड्स के साथ स्मूदी में भी यूज कर सकते हैं
सत्तू से बनाएं ड्रिंक
कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री सत्तू को वजन घटाने बेस्ट फूड है. सत्तू का शरबत या सत्तू ड्रिंक पीना प्रोटीन शेक जितना हेल्दी और पेट भरने वाला हो सकता है, साथ ही यह कम कैलोरी वाला रिफ्रेशिंग ड्रिंक भी है और ये पानी की कमी और लू से भी बचाता है. सत्तू के इस ड्रिंक को रिच करने के लिए आप इसमें नींबू का रस, पुदीना-धनिया की चटनी और काला नमक के साथ जीरा का यूज करें.
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छाछ और दही
प्रोटीन, कैल्शियम रिच दही और छांछ न केवल शरीर में पोषण की कमी पूरी करते हैं बल्कि ये वेट लॉस को भी प्रमोट करते हैं. छाछ और दही प्रोबायोटिक से भरपूर होते हैं जो मसल्स ग्रोथ और मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है और पाचन में सुधार करते हैं.
सैलेड और स्प्राउट्स
वजन कम करने का फार्मुला है 50 प्रतिशत रफेज, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत में कार्ब्स और फैट शामिल हो. इसलिए गर्मियों में आप खीरा, ककड़ी, गाजर, मूली, चुकंदर, प्याज और टमाटर से बने सैलेड खाने से पहले खाएं और स्प्राउट्स को नाश्ते में लें. अंकुरित का भी सेवन करें क्योंकि यह कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं जो शरीर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं. सलाद से पाचन तंत्र मजबूत बनता है और इम्यून सिस्टम में भी सुधार होता है. आप अपने सलाद में विटामिन सी से भरे कुछ खट्टे फल भी ऐड करें.
आइस टी
आइस्ड कॉफी अपने आप में एक बेस्ट समर मूड है. यह गर्मी को शांत करने और हाइड्रेट रखने के बढ़िया उपाय है. अपनी आइस्ड टी में पुदीना, नींबू, आड़ू, और कुछ बेरीज जरूर मिक्स करें. बेहतर पाचन और वजन कम करने के लिए रोजाना आइस टी पिएं.
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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