डीएनए हिंदीः नसों की कमजोरी की कई वजहें हो सकती हैं. अगर नसों में कोलेस्ट्रॉल जमा है या ब्लड प्रेशर बहुत हाई रहता हो तो नसों पर भी दबाव पड़ता है. नसों के ज्यादा सख्त या सिकुड़ने से नसें कमजोर होने लगती हैं. वही, अगर विटामिन बी-12 की कमी हो तो भी नसें कमजोर हो जाती हैं. जिन लोगों को नसों में दर्द या किसी भी अन्य तरह की समस्या हो उनमें नसों के फटने की संभावना भी ज्यादा होती हैं.
इसलिए जरूरी है कि ब्लड वेसेल्स को मजबूत बनाने और इसे कमजोर करने वाली बीमारियों पर काबू किया जाए. नसों या इससे जुड़ी समस्याए कुछ खास चीजों के खाने से आसानी से दूर हो सकती हैं, तो चलिए आज जानें कि किन चीजों के खाने से नसें मजबूत होंगी और ब्लड प्रेशर से कोलेस्ट्रॉल तक दूर होगा.
इन चीजों से मजबूत होंगी नसें, दूर होगी कमजोरी
1. जामुन
शोधकर्ताओं ने एक सिग्नलिंग मार्ग की पहचान की है जो पहले से मौजूद वाहिकाओं से नई रक्त वाहिकाओं के विकास के लिए आवश्यक है. ब्रिटेन में यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि रक्त वाहिकाओं की परत में पीजो1 नामक प्रोटीन व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह में बदलाव का पता लगाने में सक्षम है. जामुन एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होता है और इसमें एक प्रकार एंजाइम एंथोसायनिन होता है जो रक्त वाहिका के कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी एंथोसायनिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं.
2. पत्तेदार साग
पत्तेदार साग, जैसे पालक, केल, और कोलार्ड साग, नाइट्रेट्स में उच्च होते हैं, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं.वे विटामिन के से भी भरपूर होते हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है.
3. एवोकैडो
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक समृद्ध स्रोत है, जो रक्त वाहिका के कार्य को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.यह पोटेशियम में भी उच्च है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है.
4. साबुत अनाज
साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और पूरी गेहूं की ब्रेड, फाइबर में उच्च होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त वाहिका के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.वे बी विटामिन का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद कर सकते हैं.
5. प्याज
प्याज में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनॉयड होता है.यह हमारे स्वास्थ्य के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है.एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्याज के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण नसों और धमनियों में सूजन को कम कर सकते हैं.
6. हल्दी
प्राचीन काल से एशियाई चिकित्सा में हल्दी का उपयोग किया जाता रहा है.रक्त वाहिका फैलाव और संचलन दोनों इसके द्वारा सहायता प्राप्त हैं.हल्दी यौगिक कर्क्यूमिन नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन बढ़ाने, ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी और सूजन में कमी में सहायता करता है.
7. वसायुक्त मछली
वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने और रक्त वाहिका के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं.वे विटामिन डी का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद कर सकते हैं.
8. मेवे और बीज
नट और बीज, जैसे कि बादाम, अखरोट, चिया बीज, और फ्लेक्ससीड्स, फाइबर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं, जिनमें से सभी रक्त वाहिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.वे मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है.
8. टमाटर
टमाटर लाइकोपीन का एक समृद्ध स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो रक्त वाहिका के कार्य में सुधार और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है.वे विटामिन सी में भी उच्च होते हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद कर सकते हैं.
इन फूड्स को डाइट में शामिल कर आप रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रख सकते हैं और हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर को तेजी से कम करने का काम करते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
