डीएनए हिंदीः डायबिटीज ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए सद्गुरु स्वास्थ्य टिप्स: डायबिटीज तीन प्रकार के होते हैं. टाइप-1, टाइप-2 डायबिटीज और जेस्टेशनल डायबिटीज (गर्भकालीन डायबिटीज). टाइप-1 डायबिटीज इंसुलिन-निर्भर डायबिटीज है जो जन्म से मौजूद होता है. जबकि टाइप-2 डायबिटीज खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण होता है.
टाइप-2 डायबिटीज में इंसुलिन की आवश्यकता होती है. टाइप 3 डायबिटीज गर्भकालीन डायबिटीज है जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होता है और प्रसव के बाद ठीक हो जाता है. तीनों प्रकार के डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए आहार पर कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है. भोजार को कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है.
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डायबिटीज रोगी के लिए सद्गुरु आहार टिप्स
आध्यात्मिक गुरु और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सद्गुरु जग्गी वासुदेव के अनुसार, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले आहार में अनाज को बदलना है. साबुत अनाज की रोटी खायें. मोटे अनाज में रागी डायबिटीज के रोगियों के लिए सर्वोत्तम है, इसके सेवन से ब्लड शुगर को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है.
रागी खाना करें शुरू
रागी के सेवन से ब्लड शुगर का खतरा नहीं बढ़ेगा. सद्गुरु के अनुसार, रागी से बना खाना खाने से आप 8 घंटे बिना कुछ खाए आराम से बिता सकते हैं. आइए जानें कि डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए किन खाद्य पदार्थों और बदलावों की आवश्यकता है.
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए 30 मिनट की सैर करें
जिन लोगों को हाई ब्लड शुगर है उन्हें हर दिन आधा घंटा टहलना चाहिए. आप आमतौर पर 30 मिनट तक पैदल चलकर ब्लड शुगर को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं.
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डायबिटीज के लिए स्वस्थ भोजन खाएं
अगर आप ब्लड शुगर को नियंत्रित करना चाहते हैं तो संतृप्त, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, डायबिटीज कंट्रोल में रहेगा.
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें
जो डायबिटीज रोगी ब्लड शुगर को नियंत्रित करना चाहते हैं उन्हें हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. हरी पत्तेदार सब्जियां प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर होती हैं जो शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करती हैं.
डायबिटीज रोगी को कौन से अनाज का सेवन करना चाहिए?
यदि आप शुगर को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सफेद चावल के स्थान पर ब्राउन चावल, क्विनोआ, लाल चावल और राई का उपयोग करें. यह अनाज ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है.
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दालों के सेवन के फायदे
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए दालों का सेवन करें. फलियों में आप काली राजमा का सेवन कर सकते हैं. कुट्टू एक पौधे पर आधारित प्रोटीन है जिसमें मैग्नीशियम, आयरन, प्रोटीन और पोटेशियम होता है. इन दालों के सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपका वजन भी नियंत्रित रहता है.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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