डीएनए हिंदी: आजकल खराब लाइफस्टाइल और गड़बड़ खानपान की वजह से कम उम्र में ही लोगों की हड्डियां कमजोर हो रही हैं. बता दें कि आजकल 30 से भी कम की (Bones Disease) उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से संबंधित दूसरी बीमारियों का भी डर बढ़ रहा है, वहीं पहले के समय में हड्डियों में दर्द या अर्थराइटिस की समस्या बढ़ती उम्र में हुआ करती थी. लेकिन, अब ऐसा नहीं है. इसकी सबसे बड़ी वजह (Bone Health) खानपान में पोषक तत्वों की कमी. ऐसे में सही डाइट, और एक्सरसाइज के जरिए हड्डियों की सेहत को ठीक रखा जा सकता है. इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप कैल्शियम वाली डाइट लें. इसमें दूध, पनीर, काले चने और साग को अपनी डाइट में शामिल कर (Bone Disease Causes) सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे आप हड्डियों की कमजोरी की समस्या दूर कर सकते हैं...
कैल्शियम के साथ जरूरी है विटामिन डी
बता दें कि हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी भी बहुत जरूरी है. लेकिन आजकल यंग जनरेशन में विटामिन डी की काफी कमी देखने को मिलती है और इस विटामिन की कमी के कारण ही कम उम्र में हड्डियां कमजोर हो रही है. इसलिए डॉक्टर सूरज की रोशनी में समय समय बिताने की सलाह देते हैं. इसके अलावा डाइट में अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों को शामिल करने से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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रोजाना एक्सरसाइज करें
कई लोगों को लगता है कि एक्सरसाइज करने से केवल बॉडी बनती है. लेकिन ऐसा नहीं है, रोजाना एक्सरसाइज करने से आपकी हड्डियां भी मजबूत बनती हैं. इसलिए हर रोज एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. बता दें कि अगर आप रोजाना जॉगिंग या वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं तो हड्डियों की ग्रोथ बेहतर होती है. इसके अलावा कोशिश करें कि एक वीक में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्टिविटी करें. इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी.
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छोड़ दें शराब या कम कर दें पीना
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो शराब का अधिक सेवन भी हड्डियों को कमजोर करता है और इससे बोन डेंसिटी कम होने लगती है. इसलिए जरूरी है कि आप शराब पीना छोड़ दें या फिर लिमिट में पिएं. क्योंकि ये शरीर में कैल्शियम की कमी भी करता है. इतना ही नहीं, ये बोन फॉर्मेशन को भी घटाता है. शराब के अलावा स्मोकिंग भी हड्डियों की सेहत के लिए हानिकारक होती है और हड्डियों को कमजोर बनाती हैं. ऐसे में अगर आप हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो शराब या स्मोकिंग बंद कर दें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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