व्यस्त जीवनशैली के कारण हम सेहत और खान-पान पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते हैं. इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं. पहले हड्डियों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं 60 साल की उम्र में शुरू होती थीं, लेकिन आजकल गलत जीवनशैली का असर 20 साल की उम्र में ही दिखने लगा है. हड्डियों में दर्द, कमर दर्द, जोड़ों में दर्द, कमजोरी आदि कई समस्याएं आज के युवाओं को महसूस होती हैं. हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होने के बाद शरीर में कैल्शियम का स्तर कम होने लगता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियों में लगातार दर्द महसूस होने लगता है.
जब शरीर में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है तो कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं. अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम न हो तो हड्डियों का कमजोर होना, जोड़ों में लगातार दर्द रहना, हाथ-पैरों में दर्द होना, हड्डियों से आवाज आना जैसी कई समस्याएं होने लगती हैं. इसलिए आज हम आपको शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए आहार में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए इसके बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं.आइए जानें.
कैल्शियम की कमी से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
सफ़ेद तिल:
शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर आहार में सफेद तिल का सेवन करना चाहिए. रोजाना सुबह उठने के बाद या अन्य समय एक चम्मच सफेद तिल खाने से कैल्शियम का स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी. सफेद तिल से आप लड्डू या चटनी बना सकते हैं. इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और हड्डियों में लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी.
मखाने:
कमल के बीज से बने मखाने बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को पसंद आते हैं. मखाना खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और कमजोरी और थकान कम होती है. मक्खन का सेवन आप नाश्ते के तौर पर कर सकते हैं. स्वस्थ हड्डियों के लिए आहार में मक्खन का सेवन करें, जो शरीर में कैल्शियम बढ़ाने में मदद करता है.
भीगे अंजीर:
कीमत में महंगा अंजीर सेहत के लिए बहुत पौष्टिक होता है. अंजीर खाने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है. इसलिए आप गीले या सूखे किसी भी प्रकार के अंजीर का सेवन कर सकते हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए नियमित रूप से 2 से 3 अंजीर खाएं. इससे हड्डी मजबूत होगी और हड्डियों में लचीलापन बढ़ेगा.
रागी:
रागी से कई खाद्य पदार्थ बनाए जाते हैं जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. रागिनी से आप कई व्यंजन बना सकते हैं जैसे रागिनी सतवा, ब्रेड, कलछी आदि. रागी सेहत के लिए बेहद पौष्टिक है. रागी में कैल्शियम के साथ-साथ कई अन्य तत्व भी पाए जाते हैं. इसलिए अपने दैनिक आहार में रागी का सेवन करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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