डीएनए हिंदीः बैठे-बैठे अगर आपका सिर घुम जाता है या गर्दन और कंधे में जबरदस्त अकड़न महसूस होती है तो ये सर्वाइकल पेन का संकेत हो सकता है. सर्वाइकल पेन एक गंभीर बीमारी है जिसमें मरीज को पहले तो गर्दन या कंधें तक ही दर्द होता है लेकिन जब इसे नजरअंदाज किया जाता है तो ये बेहद गंभीर हो जाता है. कई बार मरीज अचानक से चक्कर खाकर गिर तक जाते हैं.
घंटों बैठे रहना, खराब मुद्रा, झुक कर बैठना और लगातार मोबाइल या लैपटॉप पर आंख गड़ाए रहने वाले लोगों में ये दिक्कत सबसे ज्यादा होती है, हालांकि सर्वाइकल के एक नहीं, कई कारण होते हैं. सर्वाइकल स्पाइन यानी गर्दन के हिस्से वाली रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और डिस्क में समस्या का नतीजा है. गर्दन की हड्डी शरीर की उन हड्डियों में शामिल है, जिनका सबसे ज्यादा इस्तेमाल होता है और ये सिर के वजन को भीसंभालती है.
तो चलिए सबसे पहले सर्वाइकल पेन के लक्षण और कारण जानें
- गर्दन में जकड़न का महसूस होना
- गर्दन में सूजन और दर्द से इसकी शुरुआत होती है
- गर्दन की मांसपेशियों में दर्द बने रहना
- सिर दर्द होना
- जी मिचलाना
- हाथ पैर में झुनझुनी होना
- गर्दन घुमाते समय आवाज का आना
- कंधे से हाथ के अंगूठे तक और पीठ तक दर्द का जाना
क्यों होता है सर्वाइकल का दर्द
- सोते समय गलत तरीके से तकिया लगाना या गलत पोजीशन में सोना
- भारी वजन को सिर पर उठाना.
- गर्दन को बहुत देर तक झुकाए रखना.
- बहुत देर तक एक ही पोजीशन में बैठना.
- मोबाइल और लैपटॉप पर घंटों नजर गड़ाए रखना
- भारी हेलमेट के वजन से भी कई बार सर्वाइकल हो सकता है.
सर्वाइकल पेन से बचने का आसान सा तरीका ये है कि आप अपने पोश्चर पर फोकस करें. जिन कारणों से ये होता है उन्हें सुधारें.
गर्दन में दर्द के घरेलू उपाय - Home Remedies for Cervical Pain
सही ढंग से सोएं -
मुलायम ऊंचे तकिए पर सोने की आदत बदल दें. अपना सिर जमीन के तल पर रखकर सोने की आदत डाल लें. ज्यादा से ज्यादा पीठ को 15 डिग्री तक मोड़ने वाले तकिये का प्रयोग करें. पेट के बल सोने की आदत बदल दें. पीठ के बल या करवट लेकर सोएं. इससे आपको दर्द से राहत मिलेगी.
गर्म और ठंडा सेख -
दर्द कम करने के लिए गर्दन पर ठंडा या गर्म पानी का सेंक करें. कभी ठंडा तो कभी गर्म सेंक करें. इससे मसल्स रिलेक्स होंगी.
मसाज -
मसाज पेन रिलीव का सबसे अच्छा तरीका है . हल्के हाथ से कंधे से पीठ तक की मसाज से ब्लड सर्कुलेशन तेज होगा और मसल्स भी रिलेक्स होंगी.
खूब पानी पियें -
अगर आपको लगता है कि पानी पीना केवल स्किन या पेट के लिए जरूरी है तो बता दें की ये आपके ब्लड सर्कुलेशन के लिए भी जरूरी है. अगर आपको सर्वाइकल पेन है या बॉडी में कहीं भी दर्द है तो आप पानी का सेवन अधिक से अधिक करें.
स्ट्रेस से बचें -
आपको ये सुनकर थोडा अजीब लगेगा कि सर्वाइकल पेन की वजह स्ट्रेस यानी तनाव भी हो सकता है और यह कम से कम 60 फीसदी मामलों में देखा गया है इसलिए अगर आपको पेन है तो आपको इसपर और भी ध्यान देना चाहिए और तनाव को कम करने के लिए उपयोगी कदम उठाने चाहिए.
राइट डे शेड्यूल अपनाएं -
एक अच्छी दिनचर्या आपके लिए चीजें आसान कर सकती हैं, इसलिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम और सही भोजन को शामिल करें और अगर आप मेहनत वाला काम करते हों तो बिना लापरवाही किए अपने शरीर को भरपुर आराम दें.
स्ट्रेच एक्सरसाइज की आदत डालें -
अपने शरीर को कुछ छोटे छोटे एक्सरसाइज के साथ आप अपने दर्द से प्रभावित हिस्सों को आराम दे सकते है इनमे कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज भी शामिल है. स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से शरीर एवं गर्दन की मास पेशियां खुल जाती है और सर्वाइकल पेन से राहत मिलने लगती है.
जरूरी आदतें
इन बातों का भी रखना होगा ध्यान
- ज्यादा वजन वाले सामान उठाने की आदत छोड़ दें.
- वज्रासन, चक्रासन और मत्स्यासन के अलावा गर्दन को गोल गोल घुमाने का अभ्यास करे
- प्रतिदिन सूर्योदय से पहले उठकर कम से कम 3 किलोमीटर तेज़ रफ्तार से पैदल चलें
- अपने ऑफिस में ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में न बैठकर हर एक घंटे के बाद थोड़ी थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेकर थोडा वाक करने की आदत डालें.
- अगर आप घरेलू महिला है तो ज्यादा देर न सोये और घरेलू कार्यों के बीच थोडा थोडा ब्रेक ले कर आराम करें.
- बैठ कर फर्श पर पोछा लगाने का शौख पालें इससे काफी आराम मिलेगा.
ध्यान रहे यह शुरुआती तकलीफ के लिए बेहतर उपाय हैं लेकिन अगर तकलीफ से राहत ना मिले तो तुरन्त डॉक्टर से संपर्क करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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