Ways to Prevent Diabetes: डायबिटीज जैसी लाइलाज बीमारी को कोई पक्का इलाज नहीं है. इसे सिर्फ कंट्रोल में रखकर ही बचे रह सकते हैं. हाई ब्लड शुगर लेवल के कारण परेशान हैं तो आपको इसे काबू में रखने के लिए लाइफस्टाइल और खानपान से जुड़ी इन आदतों को अपनाना चाहिए. इन्हें अपनाने से आपको फायदा होगा. आइये इसके बारे में आपको बताते हैं.
डायबिटीज से बचने के लिए करें ये काम
वजन कंट्रोल करें
मोटापा डायबिटीज का बड़ा कारण है. शुगर लेवल काबू में रखने के लिए वजन कम रखना चाहिए. इसके लिए एक्सरसाइज करें और वजन कम करें. मोटापे के कारण और भी बीमारियां हो सकती हैं.
फिजिकली एक्टिव रहें
हेल्दी रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत ही जरूरी होता है. डेली रूटीन में वॉकिंग, रनिंग और साइकलिंग को शामिल करें. एक्सरसाइज और योग से आपको फायदा मिलता है.
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प्लांट बेस्ड फूड खाएं
प्लांट बेस्ट फूड्स जैसे दाल, गोभी, बींस, मटर, मसूर की दाल, साबुत अनाज और जौ आदि का सेवन करें. आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और सीड्स भी शामिल कर सकते हैं. इससे हाई ब्लड शुगर की समस्या नहीं होती है.
गुड फैट का सेवन करें
डेयरी प्रोडक्ट्स, मीट, रिफाइंड ऑयल, डालडा, प्रोसेस्ड फूड, मक्खन, चीज इन सभी चीजों में बैड फैट होता है. इसका सेवन करने से बचना चाहिए. इसकी बजाय आपको ऑलिव ऑयल, सरसों का तेल, बादाम, सनफ्लावर तेल, मूंगफली का तेल इन चीजों को खाना चाहिए. इसमें गुड फैट्स होते हैं.
बाहर का खाना न खाएं
बाजार में मिलने वाले पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड को खाने से परहेज करना चाहिए. यह फूड्स सेहत के लिए अच्छे नहीं होते हैं. इसकी बजाय घर का बना पौष्टिक भोजन खाएं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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