आज पूरे देशभर में दिवाली का त्योहार धूमधाम से मनाया जा रहा हैं. रोशनी और खुशियों का यह त्यौहार हम सभी के लिए बेहद खास होता है. दिवाली का त्योहार आते ही घरों में तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बनने शुरू हो जाते हैं. इन स्वादिष्ट व्यंजनों का लालच इतना ज्यादा होता है कि हम कई बार ओवरईटिंग कर बैठते हैं. ओवरईटिंग से न सिर्फ हमारा वजन बढ़ता है बल्कि कई तरह की बीमारियों को भी न्योता मिलता है, तो आइए जानते हैं दिवाली में ओवरईटिंग से कैसे बचें.
ओवर ईटिंग से बचने के टिप्स
- दिवाली पर अपने खाने पर ध्यान दें और धीरे-धीरे खाएं. हर निवाले को अच्छे से चबाएं. जल्दबाजी में खाने से आप अनजाने में जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं.
- दिवाली पर कई तरह के पकवान बनते हैं. एक साथ सब कुछ खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके खाएं. आप हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खा सकते हैं.
- दिवाली के दौरान खूब पानी पिएं. पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप कम खाएंगे. इसके अलावा पानी आपके पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है.
- दिवाली के दौरान मिठाई के साथ फल और सब्जियां भी खाएं. इससे आपको जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आप ओवर ईटिंग से भी बचेंगे.
- दिवाली के दौरान भी नियमित व्यायाम करें. व्यायाम करने से आपकी भूख कम लगेगी और आपका पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहेगा.
- खाना खाते समय सिर्फ खाने पर ध्यान दें. अगर आप टीवी देखते हुए या मोबाइल इस्तेमाल करते हुए खाते हैं, तो अनजाने में आप ज्यादा खा लेते हैं.
- दिवाली का मुख्य आकर्षण मिठाइयां होती हैं, लेकिन इनका सेवन कम मात्रा में करें, वरना सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है
- दिवाली पर खाने के अलावा आप दोस्तों और परिवार के साथ भी समय बिता सकते हैं. इससे आपका ध्यान खाने से हट जाएगा और आप ओवर ईटिंग से बचेंगे.
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ओवर ईटिंग के नुकसान
- ओवर ईटिंग करने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है और मोटापा बढ़ने लगता है. मोटापे के कारण कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं जैसे हृदय रोग, डायबिटीज आदि.
- ज्यादा खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे अपच, एसिडिटी, कब्ज आदि समस्याएं हो सकती हैं.
- मोटापा दिल की बीमारियों का एक प्रमुख कारण है. ज्यादा खाने से खून में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है.
- ओवर ईटिंग से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है.
- ओवर ईटिंग करने से वजन बढ़ता है, जिससे शरीर में ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है.
- ज्यादा खाना खाने से मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं जैसे डिप्रेशन, चिंता आदि हो सकती हैं.
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में स्लीप एपनिया होने का खतरा अधिक होता है. स्लीप एपनिया में नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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