दिवाली आने वाली है. दिवाली का यह त्योहार खुशियों, रोशनी और मिठाइयों का त्यौहार है. यह त्योहार हर साल पूरे देश में बड़ी धूमधाम से मनाया जाता है. लेकिन, डायबिटीज मरीजों के लिए यह त्यौहार थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है. लगातार मिठाई और तली-भुनी चीजों का सेवन डायबिटीज मरीजों के ब्लड शुगर लेवल को बिगाड़ सकता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. लेकिन चिंता न करें, कुछ सावधानियां बरतकर डायबिटीज मरीज दिवाली का आनंद ले सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का भी ख्याल रख सकते हैं.
डायबिटीज मरीज कैसे रखें खुद को हेल्दी
- दिवाली के दिन थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना खाएं. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा और आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी.
- मिठाई खाना पूरी तरह से बंद करना जरूरी नहीं है, लेकिन इसे सीमित जरूर करें. आप कम मीठी मिठाइयां जैसे खीर या गुड़ से बनी मिठाइयां खा सकते हैं.
- त्योहार के पहले अपने डॉक्टर से मिलकर अपनी दवाओं और डाइट प्लान के बारे में बात करें. वे आपको त्योहार के दौरान क्या खाना है और क्या नहीं, इसके बारे में विस्तृत जानकारी देंगे.
- फलों और सब्जियों का सेवन करें. इनमें फाइबर होता है जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है.
- दिवाली के दिन खूब पानी पिएं. डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है. इसलिए, दिन भर पर्याप्त पानी पिएं.
- नियमित व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. दिवाली के दौरान भी व्यायाम करना बंद न करें.
- तनाव लेने से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. ऐसे में योग, मेडिटेशन या किसी अन्य फिजिकल एक्टिविटी के जरिए तनाव को कम करने की कोशिश करें.
- बाजार से खरीदी गई मिठाइयों के बजाय घर पर बनी मिठाइयों को प्राथमिकता दें. आप कम चीनी का उपयोग करके स्वादिष्ट मिठाइयां घर पर ही बना सकते हैं.
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डायबिटीज के मरीज दिवाली पर इन गलतियों से बचें
- दिवाली पर बनने वाली मिठाइयों में बहुत ज्यादा चीनी होती है. इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. इसलिए, मिठाई का सेवन सीमित करें या शुगर-फ्री मिठाइयों का विकल्प चुनें.
- समोसे, पकौड़े जैसे तले हुए खाने न सिर्फ मोटापे का कारण बनते हैं बल्कि ब्लड शुगर को भी बढ़ाते हैं. इनकी जगह आप बेक किए हुए या उबले हुए नाश्ते का विकल्प चुन सकते हैं.
- त्योहार के माहौल में हम अक्सर ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए, छोटे-छोटे अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं और ओवरईटिंग से बचें.
- सॉफ्ट ड्रिंक्स और जूस में चीनी की मात्रा अधिक होती है. दिवाली पर डायबिटीज के मरीजों को इनका सेवन कम से कम करना चाहिए।
- त्योहारों के दौरान दवाइयां लेना बंद करना सही नहीं है. इसलिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाइयां लेते रहें.
- शराब पीने से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है. इसलिए दिवाली के दिन डायबिटीज के मरीजों को अल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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