2 विटामिन की कमी चेहरे का रंग कर देते हैं काला
स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाने के लिए लोग विभिन्न प्रक्रियाओं और सौंदर्य उपचारों से गुजरते हैं. हालाँकि, ये प्रयास कभी-कभी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं. ऐसे में विटामिन की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है. विटामिन न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारी त्वचा की गुणवत्ता के लिए भी आवश्यक हैं. विटामिन की कमी से त्वचा पर दाग-धब्बे और अन्य समस्याएं हो सकती हैं. त्वचा के लिए कौन से विटामिन महत्वपूर्ण हैं और आप उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं, विस्तार से जानें.
सबसे पहला विटामिन है डी. हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी, या 'सनशाइन' विटामिन, हमारी हड्डियों को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह विटामिन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन इसका त्वचा पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है. विटामिन डी की कमी से त्वचा का रूखापन, झाइयां और मुंहासे जैसी समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन डी की कमी से त्वचा समय से पहले बूढ़ी होने लगती है.
स्किन के लिए विटामिन डी
क्या आप जानते हैं कि आपकी त्वचा आपके शरीर के लिए विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है? इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि विटामिन डी आपकी त्वचा के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
स्किन को बचाने का काम करता है विटामिन डी
विटामिन डी केराटिनोसाइट्स के उत्पादन को नियंत्रित करता है, कोशिकाएं जो एपिडर्मिस, आपकी त्वचा की बाहरी परत बनाती हैं. ये कोशिकाएं आपकी त्वचा की बाधा के कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं. त्वचा अवरोधक न केवल आपकी त्वचा से हानिकारक कीटाणुओं और रसायनों को रोकता है, बल्कि त्वचा के निर्जलीकरण को रोकने के लिए नमी को बनाए रखने में भी मदद करता है.
त्वचा की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
त्वचा सबसे बड़ा सुरक्षात्मक अंग है और आपके शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति के मुख्य घटकों में से एक है. मैक्रोफेज और मोनोसाइट्स जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है. जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली की ये कोशिकाएं आपकी त्वचा में प्रवेश करने वाले किसी भी विदेशी पदार्थ का पता लगाने और उससे लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं.
रोगाणुरोधी प्रभाव
अवरोध कार्य को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों को विनियमित करने के अलावा, विटामिन डी का त्वचा पर सीधा रोगाणुरोधी प्रभाव होता है. जब भी कीटाणु आपकी त्वचा में प्रवेश करते हैं, तो विटामिन डी कुछ रिसेप्टर्स को सक्रिय कर देता है जो कीटाणुओं को मार देते हैं.
वसामय ग्रंथियों का विनियमन (Regulation of sebaceous glands)
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी त्वचा में वसामय ग्रंथियों की कोशिकाओं के विकास और इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है. वसामय ग्रंथियां सीबम का स्राव करती हैं, जो प्राकृतिक तेल हैं जो त्वचा की सतह पर एक सुरक्षात्मक परत बनाते हैं.
फोटोइलेक्ट्रिक प्रभाव
यह दिखाया गया है कि विटामिन डी3 का सामयिक अनुप्रयोग यूवी प्रकाश से होने वाली त्वचा की क्षति से सुरक्षा प्रदान करता है. विटामिन डी कोशिका मृत्यु को कम करता है, कोशिका अस्तित्व को बढ़ावा देता है और यूवी विकिरण के कारण त्वचा की फोटो क्षति के कारण होने वाली लालिमा को आंशिक रूप से कम करता है.
क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करता है विटामिन डी
विटामिन डी को कैथेलिसिडिन प्रोटीन को बढ़ाता है. यह रोगाणुरोधी प्रोटीन क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और त्वचा की बाधा तंत्र को बहाल करने में मदद करता है. इसलिए यह त्वचा में घाव भरने की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है.
विटामिन डी कैसे प्राप्त करें?
कुछ तैलीय मछलियाँ जैसे सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन, रेड मीट, अंडे विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं. कॉड लिवर ऑयल विटामिन डी का एक और अच्छा स्रोत है. मशरूम विटामिन डी का शाकाहारी स्रोत हो सकता है. डेयरी और गैर-डेयरी दूध और कुछ नाश्ता अनाज विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
यदि आपको सूरज की रोशनी या खाद्य स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है, तो आप विटामिन डी की खुराक का विकल्प चुन सकते हैं. विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कराने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है.
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन-के की मात्रा अधिक होती है
विटामिन K त्वचा के लिए भी बहुत जरूरी है. विटामिन K की कमी से त्वचा काली पड़ सकती है और उसकी चमक खत्म हो सकती है. अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन K शामिल करना चाहिए. इस विटामिन को पाने के लिए अपने आहार में समुद्री भोजन, अंडे और चिया बीज शामिल करें. इसके साथ ही शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी जरूरी है. पर्याप्त पानी पीने से त्वचा हाइड्रेटेड रहती है और रूखी नहीं होती.
त्वचा के लिए विटामिन K के क्या फायदे हैं?
विटामिन K एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो रक्त के थक्के जमने और हड्डियों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह दो मुख्य रूपों में मौजूद है - K1 (फाइलोक्विनोन) जो हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है और K2 (मेनाक्विनोन) जो किण्वित खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों में पाया जाता है.
काले घेरों को कम करने में मदद करता है
विटामिन K के सूजनरोधी गुण इसे आंखों के नीचे काले घेरों को कम करने में प्रभावी बनाते हैं. रक्त परिसंचरण में सुधार और केशिका रिसाव को कम करके, यह आंखों के नीचे के क्षेत्र को चमकदार बनाने में मदद करता है.
विटामिन K घावों को ठीक करने में मदद करता है
विटामिन K रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया में सहायता करके घावों को प्रभावी ढंग से भरने में मदद करता है. यह चोट को कम करने में मदद करता है और क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत में तेजी लाता है, जिससे यह चोटों या सर्जरी से उबरने वालों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है. इंडियन जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित 2019 के अध्ययन के अनुसार, विटामिन के क्रीम लगाने के बाद त्वचा के घाव तेजी से ठीक होने लगे.
स्पाडर वेन्स और घावों को शांत करता है
विटामिन K को रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है, जिससे यह मकड़ी नसों और घावों की उपस्थिति को कम करने में एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है. नियमित उपयोग से त्वचा की संवहनी प्रणाली की समग्र लचीलापन में सुधार होगा.
त्वचा की लोच बढ़ाता है
कोलेजन, त्वचा की लोच के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन, संश्लेषण के लिए विटामिन K पर निर्भर करता है, डॉ. सहर साझा करते हैं. कोलेजन उत्पादन का समर्थन करके, विटामिन K त्वचा की दृढ़ता बनाए रखने में मदद करता है और सैगिंग या झुर्रियों के जोखिम को कम करता है.
त्वचा की स्वस्थ और चमकदार स्थिति बनाए रखने में विटामिन की भूमिका को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है. विटामिन डी और विटामिन के के पर्याप्त सेवन से त्वचा की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है. अपने आहार में नियमित रूप से विटामिन का सेवन करके आप अपनी त्वचा में निखार ला सकते हैं और उसकी चमक बरकरार रख सकते हैं.
विटामिन K कैसे प्राप्त करें?
विटामिन K1 आमतौर पर हरी पत्तेदार सब्जियों, खीरे, जैतून का तेल, सोयाबीन तेल और कैनोला तेल में पाया जाता है. विटामिन K2 मक्खन, पनीर और अंडे की जर्दी में पाया जाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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