30 की उम्र एक ऐसा मोड़ है जहां शरीर में कई तरह के बदलाव आने शुरू हो जाते हैं. मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ना, हड्डियां कमजोर होना और कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ना आम बात है. उम्र बढ़ना एक लाजमी है, जिसे रोका नहीं जा सकता. लेकिन सही खान-पान के जरिए इन बदलावों को कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं कि 30 की उम्र के बाद किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
डाइट में इन चीजों को शामिल करें
दालें
दालें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन का अच्छा स्रोत हैं। ये मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करती हैं. दालों में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन को दुरुस्त रखता है, वजन को नियंत्रित रखता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है.
अंडे
अंडे प्रोटीन, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य आवश्यक खनिजों से भरपूर होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्युनिटी को बढ़ाने और ब्रेन हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं.
दूध
दूध में कई पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. दूध में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसमें प्रोटीन होता है जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है.
फल
फलों में फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. ये इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. फलों में मौजूद पोटैशियम और फाइबर दिल की बीमारी के खतरे को कम करते हैं. आप अपनी डाइट में सेब, केला, संतरा, अंगूर आदि फलों को शामिल कर सकते हैं.
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अनाज
ब्राउन राइस, ज्वार, ओट्स और जौ जैसे अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत हैं. ये पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. अनाज में मौजूद फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और कच्ची हरी सब्जियां विटामिन ए, सी और के के अच्छे स्रोत हैं. ये आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं. इन सब्जियों में मौजूद पोटैशियम और फाइबर हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं.
ड्राई फ्रूट्स
30 की उम्र के बाद ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए क्योंकि इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं. ड्राई फ्रूट्स में मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स दिल की बीमारी के खतरे को कम करते हैं. आप अपनी डाइट में बादाम, किशमिश, काजू, अखरोट आदि ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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