कब्ज(constipation) एक आम समस्या है जो दुनियाभर के कई लोगों को प्रभावित करती है. यह पाचन तंत्र की एक ऐसी स्थिति है जिसमें मल त्याग मुश्किल हो जाता है या मल कठोर और सूखा हो जाता है. खाने में फाइबर की कमी, शरीर में पानी की कमी, तनाव, पूरी नींद न लेना या फिर एक्टिव जीवनशैली न अपनाना, ये सभी कब्ज का कारण बन सकते हैं. अगर समय रहते इस समस्या का इलाज न किया जाए तो सेहत को बड़ा नुकसान हो सकता है. ऐसे में अगर आप भी कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो कुछ चीजों का सेवन करके इससे छुटकारा पा सकते हैं.
कब्ज में इन चीजों का करें सेवन
त्रिफला चूर्ण
फला चूर्ण कब्ज की समस्या के लिए एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार है. आयुर्वेद में त्रिफला चूर्ण को पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. यह कब्ज, अपच और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है. आप इसे रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी के साथ पी सकते हैं.
खूब पानी पिएं
कब्ज होने पर खूब पानी पिएं. पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है और यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मल नरम होता है और कब्ज से राहत मिलती है.
अलसी के बीज
अलसी के बीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता हैं. ये फाइबर आंतों में सूजन को कम करते हैं और मल को नरम बनाते हैं. अलसी के बीजों को रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं.
दही
दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं. ये बैक्टीरिया पाचन क्रिया को बेहतर बनाकर कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं. सुबह खाली पेट दही खाने से कब्ज से राहत मिलती है। दही में फल मिलाकर खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है.
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आंवले का रस
इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो इसे पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद बनाता है. आंवला पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे भोजन का पाचन बेहतर होता है और कब्ज कम होता है.
घी और दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी डालकर पिएं. इससे न केवल कब्ज दूर होगी बल्कि आपको अच्छी नींद भी आएगी. घी पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे खाने का पाचन बेहतर होता है.
फाइबर फूड्स
कब्ज की समस्या में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, दालें, अनाज आदि पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और मल को नरम करने में मदद करते हैं, जो कब्ज की समस्या से राहत दिलाने में कारगर है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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