डीएनए हिंदी: How to Boost Immunity in Winter Season- सर्दियां आ रही हैं और बदलता मौसम अपने साथ कई तरह की बीमारियां भी साथ लेकर आती है. ऐसे में खुद को ठीक रखना बहुत जरूरी है. सर्दी-जुकाम,खांसी और वाइरल फीवर जैसी बीमारियां बहुत ही आम है. कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग इन बीमारियों का शिकार जल्दी हो जाते हैं. इनसे बचने के लिए और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ आदतों को रोज की लाइफ में शामिल करें.
बदलते मौसम में लोगों को अपने शरीर का खास ख्याल रखना चाहिए. अगर आप चाहते हैं की आप इन छोटी-मोटी बीमारियों से ग्रसित ना हों और आपके वर्क पर इसका असर ना पड़े तो इन बातों का ध्यान जरूर रखें.
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इन 5 तरीकों से बढ़ा सकते है इम्यूनिटी (Tips to Boost Immunity)
दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीएं
सर्दी के मौसम में लोग अकसर पानी पीना कम या बंद कर देते हैं और इस कारणवश शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ जाता है और आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. इससे खुद को बचाने के लिए हर दिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए
पूरी नींद ले
इस मौसम में अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आपको अच्छी नींद लेनी होगी. आमतौर पर आपको फ्रेश एंव तंदरूस्त रहने के लिए 6-8 घंटों की नींद लेना आवश्यक है, सोते समय आप खुद को इलेक्ट्रिक डिवाइस जैसे मोबाइल, टैब या टीवी से दूर रखें ताकी आपनी नींद अच्छी हो.
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फल और सब्जियों को डाइट में दें जगह
इस मौसम में सेहतमंद रहने के लिए फल और सब्जियां खानी चाहिए, इनमें मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट आपकी इम्यूनिटी मजबूत करते हैं. संतरे में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है. रोज एक संतरा खा सकते हैं. खट्टे फलों का सेवन करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है. इसके अलावा हरी सब्जियां खूब खाएं.
घी का करें सेवन
लोगों को यह गलतफहमी है कि घी या मक्खन खाने से फैट बढ़ाता है. रीएलिटी में घी आपके डेली खान-पान का अहम हिस्सा होना चाहिए. घी में विटामिन ए, के, ई, ओमेगा-3 और ओमेगा 9 आवश्यक फैटी एसिड पाए जाते है, घी शरीर में गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न करता है जो आपको गर्म रखने में मदद करता है, तो अगर आप घी को अपनी डाईट में नहीं लेते तो इस मौसम में थोड़ी मात्रा में सही पर जरूर लें
एक्सरसाइज जरूर करें
सर्दियों के मौसम में लोग फीजिकल एक्टिविटी करना कम कर देते हैं और इसकी वजह से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है. इससे बचने के लिए हर दिन एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. फीजिकल एक्टिविटी करने से मेटाबॉलिज्म मेंटेन रहता है और इम्यूनिटी इंप्रूव होती है.
नोट : हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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