डीएनए हिंदी: मानसून के मौसम में चिलचिलाती गर्मी से राहत तो मिल जाती है, लेकिन बाहर आने जाने से लेकर फिटनेस फ्रीक्स की समस्याएं बढ़ जाती हैं. किसी भी समय बारिश होने की वजह से फिटनेस फ्रीक्स से लेकर वजन घटाने में लगे लोग वॉकिंग, जॉगिंग और जिम तक नहीं जा पाते हैं. अगर आप भी जिम और वर्कआउट न कर पाने की वजह से परेशान हैं ये 5 इनडोर वर्कआउट आपके काम आ सकते हैं. इन्हें करने के लिए घर से बाहर भी नहीं जाना पड़ेगा. साथ ही आपके पेट से लेकर कमर, छाती या शरीर के किसी भी हिस्से पर जमा चर्बी पिघलकर बाहर हो जाएगी. आइए जानते हैं वो वर्कआउट, जिन्हें घर पर कर सकते हैं.
मानसून के लिए बेहतरीन हैं ये 5 इंडोर वर्कआउट्स
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रोप स्किपिंग
रोप स्किपिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आसानी से घर पर किया जा सकात है. इसके लिए ज्यादा स्पेस की जरूरत भी नहीं है. इस एक्सरसाइज को कार्डियो एक्सरसाइज की लिस्ट में रखा गया है. यह दिल को स्वास्थ रखने के साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है. इसे करने से थाइ पर जमा फैट निकल जाता है. इसके साथ ही पैरों में मजबूती आती है. नियमित रूप से रोल स्किपिंग करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है.
डांसिंग
डांस करना सिर्फ एक कला या शौक ही नहीं कंप्लीट एक्सरसाइज है. हर दिन कुछ मिनट का डांस आपको स्ट्रेस आउट करने के साथ बॉडी से एक्सट्रा कैलोरी को बर्न कर देता है. मानसून के मौसम में डांस को एक रूटीन एक्सरसाइज के रूप में शामिल कर सकते हैं. यह एक तरीके से एरोबिक्स मूवमेंट होता है. इसे पूरी बॉडी के पार्टस मूवमेंट में आ जाते हैं.
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स्ट्रेचिंग
घर पर बहुत ही आराम से स्ट्रेचिंग की जा सकती है. हालांकि यह एक्सरसाइज का शुरुआती पार्ट है, जिसे मसल्स पर ज्यादा तनाव नहीं पड़ता और बॉडी धीरे धीरे वर्कआउट करने के मोड पर आ जाती है. इसके लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर करके पूरी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचें. इसके बाद आगे और फिर झुककर पंजों को छूने की कोशिश करें. इसे कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं.
पुशअप्स
पुशअप्स आसानी से घर के किसी भी कमरे या हॉल में किए जा सकते हैं. इसक लिए फ्लोर पर मैटड डालकर पेट के लेट जाएं. इसके बाद हथेलियों को कंधे के बगल में रखकर हथेलियों और पंजों के बल पर छाती और पेट को ऊपर उठाए. थोड़ी देर इस मुद्रा में रहने के बाद नीचे आ जाएं. इसे ज्यादा से ज्यादा बार करने से मसल्स मजबूत होते हैं.
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स्क्वाट्स
घर में स्क्वाट्स करना भी आसान है. यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है. इसे करने के लिए दोनों पैरों को थोड़ा सा फैलाकर खड़े हों और फिर हाथों को कंधे के सीध में आगे की ओर रखें. अब घुटनों को मोड़ कर कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाएं. थोड़ी देर बाद फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं. इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 से 15 बार करें. इसे शरीर पर जमा चर्बी बाहर हो जाएगी.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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