डीएनए हिंदीः बालों 100 बाल तक झड़ना हर दिन सामान्य माना जाता है लेकिन इससे ज्यादा बाल रोज झड़ते हैं तो इसे नजरअंदाज करने की भूल नहीं करनी चाहिए. बाल का झड़ना शरीर में हो रही कुछ विटामिन और मिनरल की कमी का संकेत देता है. खास बात ये है कि हममे से बहुत लोगों को यही पता होता है कि आयरन की कमी से बाल गिरते या कमजोर होते हैं, लेकिन बाल झड़ने के पीछे यही एक कारण नहीं होता है.
बालों का असमय सफेद होने से लेकर झड़ने और रूखे होने के पीछे हमारे शरीर में होने वाली विटामिन और मिनरल की कमी ही जिम्मेदार होती है. हालांकि कुछ बीमारियां जैसे तनाव, कोरोना या इंफेक्शन के कारण भी बाल बहुत झड़ते हैं, लेकिन इन सब बीमारियों में भी कुछ मिनरल और विटामिन की कमी के कारण ही ऐसा होता है. तो चलिए आपको बताएं कि अगर बालों से जुड़ी किसी भी समस्या का अगर आप सामना कर रहे तो आपको किन सप्लीमेंट को लेना चाहिए.
आयरन (Iron)
बायोहाकिंग प्लेटफॉर्म बायोनीक न्यूट्रिशनिस्ट क्लेरिसा लेनहेर के अनुसार आयरन आपके बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है. इसका उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में किया जाता है, जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने में मदद करते हैं.बालों को बढ़ने के लिए स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुँचाना आवश्यक है, और पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना बालों के खोने का खतरा हो सकता है. लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है, जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने के लिए ज़िम्मेदार हैं. बालों के रोम को बेहतर ढंग से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है. महिलाओं को लोहे यानी आयरन की कमी ज्यादा होती है.
यदि आप कोई अतिरिक्त पूरक नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आप भोजन की कुछ अदला-बदली करके भी अपने आहार में आयरन की मात्रा बढ़ा सकते हैं.रेड मीट, चुकंदर, अनार, सेब, गुड़, खजूर, बीन्स, नट और सूखे मेवे आदि आयरन से भरे होते हैं. यदि आप आयरन सप्लीमेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बहुत अधिक लेने से बचना चाहिए, हालांकि, एनएचएस ने चेतावनी दी है. लेकिन 17mg या उससे कम आयरन सप्लीमेंट लेने से कोई प्रतिकूल असर होने की संभावना नहीं रहती है.
विटामिन डी और जिंक (Vitamin D and Zinc deficiency)
बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन डी खाएं. विटामिन डी से जड़ें मजबूत होती है. विटामिन डी की कमी से गंजेपन के शिकार हो सकते हैं. विटामिन डी के लिए फोर्टिफाइड फूड्स, सोया मिल्क, मशरूम, अंडे की जर्दी खा सकते हैं. जब विटामिन डी कम होता है तो बाल पतले हो सकते है या बढ़ना बंद हो सकते हैं. जिंक की कमी से भी बाल झड़ते हैं और बचे हुए बालों को भी नुकसान होता है, जिससे यह टूटते हैं. विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा 12 महीने तक के बच्चों के लिए 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU), 1 से 70 वर्ष की आयु के लोगों के लिए 600 IU और 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 800 IU है.
विटामिन सी की कमी (Vitamin C deficiency)
शरीर में विटामिन सी की कमी से बालों की ग्रोथ रुक जाती है. साथ ही आपके बाल जल्दी सफेद भी हो सकते हैं. दरअसल, शरीर में विटामिन सी की कमी से कोलेजन नामक प्रोटीन की कमी होने लगती है, क्योंकि कोलेजन प्रोटीन का निर्माण करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, साथ ही आयरन के एब्जॉर्बेशन में भी विटामिन सी की जरूरत होती है.
बायोटीन (Biotin)
बायोटिन विटामिन-बी का एक प्रकार है, जिसे विटामिन-बी 7 के नाम से भी जाना जाता है. यह शरीर में एंजाइम के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में काम करता है, जो फैट, कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पदार्थों को तोड़ता है. इसकी कमी से बाल झड़ने, नाखून टूटने जैसी समस्या हो सकती है. बालों के विकास के लिए बायोटिन सप्लीमेंट 300 एमसीजी से लेकर 1,000 एमसीजी तक प्रतिदिन ली जा सकती है. आप 4-8 सप्ताह के बाद या कुछ महीनों के बाद दीर्घकालिक परिणाम देखना शुरू कर देंगे. बायोटिन बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है - जिसमें बालों को पतला करने वाली महिलाओं में चमक, मात्रा और स्कैल्प कवरेज शामिल है.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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