डीएनए हिंदी: आजकल गड़बड़ खानपान की वजह से लोगों को पेट से संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इन्हीं में से एक समस्या है कॉन्स्टिपेशन (Constipation), यह एक ऐसा मेडिकल टर्म है जिसकी वजह से पेट की गतिविधियां धीमी हो जाती हैं और स्टूल पास करने में दिक्कत होती है (Constipation Problem). ऐसे में अगर समय रहते हुए कॉन्स्टिपेशन या कब्ज का इलाज न हो तो इसका शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है और साधारण कॉन्स्टिपेशन क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन (Chronic Constipation) में बदल जाता है. जिसके कारण मलद्वार की स्किन फट सकती है और एनल फिशर (Anal Fissure Chronic) हो सकता है. इसलिए कॉन्स्टिपेशन को दूर रखने के लिए कुछ फूड का सेवन जरूर (Constipation Diet) करना चाहिए. क्योंकि, इससे कब्ज को आसानी से दूर किया जा सकता है.
अलसी के तेल (Flaxseed Oil)
ऑलिव ऑयल और अलसी के तेल आंत की गतिविधियों को तेज करने के लिए बहुत कारगर साबित होता है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-इंफ्लामेटरी और एंटी बैक्टीरियल गुण डाइजेशन को मजबूत करता है और पेट की गतिविधियों को सक्रिय करने में मदद करते हैं.
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सब्जी व फलियां (Vegetables)
कब्ज की समस्या में हरी रेशेदार सब्जियों का सेवन अधिक करना चाहिए. क्योंकि, इसमें फलीदार सब्जियां ज्यादा फायदा करती हैं और ये सब्जियां स्टूल के कंटेंट को बढ़ाती है जिससे अगले दिन खुलकर स्टूल पास होगा और आपको कॉन्स्टिपेशन से मुक्ति मिलेगी.
दाल (Dal)
बींस और मसूर की दाल कॉन्स्टिपेशन को दूर करने में काफी मददगार साबित होती हैं. दाल में मौजूद पोटैशियम, फॉलेट, जिंक और विटामिन बी 6 पेट की गतिविधियों को सक्रिय करने का काम करती हैं.
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फल (Fruits)
ज्यादा रेशेदार वाले फल कब्ज को दूर भगाने में काफी मदद करते हैं. इसलिए कॉन्स्टिपेशन होने पर ज्यादा से ज्यादा फ्रूट खाएं. क्योंकि फलों में मौजूद सॉल्यूबल फाइबर आंत की गतिविधियों को तेज करता है जिससे पेट साफ रहता है.
पानी (water)
कॉन्स्टिपेशन होने की सबसे बड़ी वजह होती है पानी की कमी. जो लोग कम पानी पीते हैं उन्हें अक्सर कॉन्स्टिपेशन की समस्या रहती है. इसलिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीएं. ऐसी स्थिति में पानी के अलावा सूप, जूस जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी काफी फायदेमंद साबित होता है. नींबू के साथ काला नमक, गर्म दूध और घी, अदरक की चाय और त्रिफला को भी कॉन्स्टिपेशन के लिए आजमा सकते हैं. इसके अलावा योग भी कब्ज को भगाने का बेहतरीन तरीका है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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