रात में खर्राटे लेना एक आम समस्या है, जो किसी को भी किसी भी उम्र में हो सकती है. यह न केवल सोने वाले व्यक्ति के लिए बल्कि उसके आस-पास के लोगों के लिए भी परेशानी का कारण बन सकता है. खर्राटे कई कारणों से आ सकते हैं, जैसे नाक बंद होना, वजन बढ़ना, एलर्जी आदि. अगर आप भी अपने पार्टनर के रात भर खर्राटों से परेशान हैं, तो कुछ घरेलू उपाय खर्राटों की समस्या से निजात दिला सकते हैं.
खर्राटे आने के कारण
- एलर्जी या संक्रमण के कारण नाक और साइनस में सूजन आ सकती है, जिससे सांस लेने में दिक्कत आती है और खर्राटे आ सकते हैं.
- नाक की हड्डियों या टिश्यू में कोई भी समस्या सांस लेने में दिक्कत कर सकती है और खर्राटों का कारण बन सकती है.
- अधिक वजन होने से गले और मुंह के ऊतक में दबाव पड़ता है, जिससे खर्राटे आते हैं.
- शराब पीने और धूम्रपान करने से गले और नाक में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है.
- कुछ दवाएं, जैसे कि नींद की गोलियां और ब्लड प्रेशर की दवाएं, खर्राटों को बढ़ा सकती हैं.
- नाक की हड्डियों का टेढ़ा होना, नाक की मांसपेशियां बढ़ जाना या गले में अतिरिक्त टिश्यू होने से सांस लेने में दिक्कत हो सकती है और खर्राटों का कारण बन सकते हैं.
- अधिक वजन होने से गर्दन और गले में अतिरिक्त फैट जमा हो जाता है, जिससे सांस के मार्ग संकरे हो जाते हैं और खर्राटे आने लगते हैं.
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खर्राटों के घरेलू उपाय
- हर रात सोने से पहले भाप लेने से बंद नाक की समस्या दूर होती है जिससे खर्राटे कम आते हैं.
- खर्राटों में लहसुन बहुत फायदेमंद होता है. इसमें एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं और बंद नाक की समस्या से राहत दिलाते हैं.
- एक चम्मच शहद को गर्म पानी में मिलाकर पीने से गले की सूजन कम होती है और खर्राटे भी कम आते हैं.
- कोशिश करें कि आप पीठ के बल न सोएं। बकरवट या पेट के बल सोने से खर्राटे कम आते हैं.
- रात को सोने से पहले गर्म पानी में शहद और नींबू का रस मिलाकर पीने से भी खर्राटों को कम किया जा सकता है.
- नाक के स्ट्रिप्स का इस्तेमाल करें. ये स्ट्रिप्स नाक के छिद्रों को खोलने में मदद करते हैं, जिससे सांस लेने में आसानी होती है और खर्राटे बंद हो जाते हैं.
- कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें. ह्यूमिडिफायर हवा को नम रखता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और खर्राटे कम हो सकते हैं.
- एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से भी खर्राटों को कम किया जा सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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