शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम, योग या ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है. काम के साथ-साथ सेहत पर भी ध्यान देना उतना ही जरूरी है. काम की भागदौड़ से कुछ समय निकालकर नियमित सैर पर जाना बहुत जरूरी है. क्या आप वॉकिंग नियम 666 जानते हैं? क्यों सुबह की वॉक ज्यादा फायदेमंद होती है और कितने बजे तक वॉक कर लेनी चाहिए. इन सब के बारे में चलिए विस्तार से जानें.
सुबह कब वॉक करें और कितने मिनट
सुबह 6 बजे उठकर नियमित रूप से 60 मिनट तक टहलने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और बीमारियां दूर हो जाती हैं. नियमित रूप से 30 मिनट तक टहलने से हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिलती है. इससे शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है, पाचन बेहतर होता है, ताजी हवा मिलती है और पूरा दिन खुशनुमा और ऊर्जावान रहता है. सुबह नियमित रूप से टहलने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है. साथ ही शरीर को ऊर्जा मिलती है. इसलिए नियमित रूप से टहलना बहुत जरूरी है.
सुबह 6 बजे उठकर टहलने के फायदे:
666 का वॉकिंग नियम है, सुबह 6 बजे उठनकर 6 मिनट वार्मअप और 60 मिनट चलना. इससे शरीर में तनाव और थकान को कम करने में मदद मिलती है. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित 60 मिनट की सैर करें. अगर आपके पास काम से समय नहीं है तो आप शाम 6 बजे भी टहलने जा सकते हैं लेकिन फायदा जो सुबह मिलता है शाम को थोड़ा कम हो जाता है.
60 मिनट तक पैदल क्यों चलें?
कई महिलाएं और पुरुष अतिरिक्त वजन कम करने के लिए जिम जाते हैं और घंटों व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं होता है. लेकिन सुबह या शाम को उठकर नियमित रूप से 60 मिनट तक टहलने से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी. नियमित रूप से चलने से हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति में सुधार होता है. इसलिए वजन कम करने के लिए नियमित रूप से टहलें.
6 मिनट वार्मअप:
सुबह उठने के बाद नियमित रूप से 6 मिनट तक वार्मअप करें, इससे शरीर में हलचल होगी. वार्म अप करने से शरीर का तापमान वातावरण के साथ मेल खाता है. इसलिए कोई भी व्यायाम या योग करने से पहले वार्मअप किया जाता है. अगर आप सैर पर जाने से पहले वॉर्मअप करेंगे तो शरीर को कई फायदे होंगे. वार्म अप में आप स्ट्रेचिंग या हल्की हरकतें कर सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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