Junk Food Cravings: क्या आपका मन हमेशा कुछ बाहर का खाने के लिए करता रहता है. इसे जंक फूड की क्रेविंग कहते हैं. जंक फूड्स (Junk Food) में फास्ट फूड और स्नैक फूड होते हैं. इसमें पिज्जा, बर्गर, मोमोज, चाऊमीन, फ्रेंच फ्राइज, मैगी, समोसा, सैंडविच, पेटीज, केक स्प्रिंग रोल आदि चीजें आती हैं. यह अनहेल्दी फूड होता है जिससे सेहत को नुकसान हो सकता है. अगर आपको बार-बार जंक फूड खाने की इच्छा होती है तो इस क्रेविंग को यहां बताए टिप्स से कंट्रोल (Tips to Control Junk Food Cravings) कर सकते हैं.
जंक फूड खाने के नुकसान
- ज्यादा जंक फूड खाने से हार्ट से जुड़ी बीमारी हो सकती है. यह कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करता है.
- जंक फूड स्किन के लिए भी अच्छा नहीं होता है. बाहर का ऑयली खाना खाने से मुंहासे हो सकते हैं.
- हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और एसीडिटी के कारण भी आप परेशान हो सकते हैं. जंक फूड का अधिक सेवन मोटापे का कारण बन सकता है.
जंक फूड क्रेविंग को ऐसे करें कंट्रोल
हाई प्रोटीन फूड्स
प्रोटीन का अधिक सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. ऐसे में आप बार-बार जंक फूज की क्रेविंग से बच सकते हैं. आपको आहार में चिकन, दालें, सोया, पनीर, अंडे आदि हाई प्रोटीन फूड्स को शामिल करना चाहिए.
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पर्याप्त नींद
यह भी एक फैक्ट है कि अगर आप ज्यादा जागते हैं तो भूख लगने से जंक फूड खाने का मन करता है. अधिकतर लोगों को जंक फूड की क्रेविंग रात को ही होती है. इससे बचने के लिए भरपूर नींद लें.
भरपूर पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी के कारण भी जंक फूड्स की क्रेविंग हो सकती है. पानी पीने से भूख को काफी हद तक शांत कर सकते हैं. जंक फूड की क्रेविंग होने पर एक गिलास पानी पी लें.
माइंडफुल ईटिंग
जंक फूड की क्रेविंग होने पर आप हेल्दी फूड्स को आहार में शामिल करें. आपका चॉकलेट खाने का मन कर रहा है तो कोई मीठा फल जैसे सेब या अनार खाएं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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