खाने के बाद कैसे शुगर रखें कंट्रोल
टाइप-2 डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे 'धीमा जहर' भी कहा जाता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे मरीजों के शरीर पर अपना नकारात्मक प्रभाव डालती है. जिससे शरीर के अन्य अंग भी प्रभावित होते हैं और काम करना बंद कर देते हैं. इसलिए, डायबिटीज रोगियों के लिए अपने आहार का अच्छी तरह से ध्यान रखना जरूरी है क्योंकि बेहतर आहार से ही डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है. साथ ही अगर आप खाने के बाद कोई एक्टिविटी करते हैं तो इससे भी बढ़ती शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी. आइए जानें क्या है काम?
भोजन के बाद टहलें:
हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक, खाना खाने के बाद सिर्फ 10 से 15 मिनट तक टहलने से डायबिटीज कंट्रोल में रहती है, खासकर प्री-डायबिटीज वाले लोग खाना खाने के तुरंत बाद टहलें तो डायबिटीज के खतरे से बच सकते हैं. आयरलैंड यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक, डायबिटीज या प्री-डायबिटीज के मरीजों को खाना खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंदर यह वॉक करनी चाहिए. क्योंकि खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. ऐसी स्थिति में कुछ मिनट चलने के बाद यह जल्दी ही सामान्य हो जाता है.
बेहतर आहार और व्यायाम से डायबिटीज कंट्रोल का बेस्ट तरीका
डायबिटीज पर सबसे लंबे अध्ययन के बाद डॉक्टरों ने डायबिटीज को नियंत्रित करने और इससे छुटकारा पाने का एक नया फॉर्मूला खोजा है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यदि डायबिटीज रोगियों के आहार में 20% प्रोटीन, 50-56% कार्बोहाइड्रेट और 30% से कम वसा हो तो डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है. 'शुरुआती चरणों में आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव करके टाइप 2 डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है.
डायबिटीज रोगियों को आहार के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम और योग भी करना चाहिए. योग या व्यायाम न सिर्फ डायबिटीज को नियंत्रित करता है बल्कि कई अन्य समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है. व्यायाम से रक्त शर्करा कम होती है और इंसुलिन बढ़ता है. आप अपने व्यायाम में कई गतिविधियां शामिल कर सकते हैं जैसे तेज़ चलना, तैरना, सीढ़ियां चढ़ना और नृत्य करना.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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