कोलेस्ट्रॉल एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है जिसका सामना बहुत से लोग गतिहीन जीवनशैली के कारण करते हैं. कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं. अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल. एलडीएल से दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. लेकिन अच्छा कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल हृदय और अन्य अंगों को खराब कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक प्रभावों से बचाता है. अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए कुछ चीजें करें...
1-कई अध्ययनों से पता चलता है कि डिहाइड्रेशन कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकता है. डिहाइड्रेशन के कारण लिवर ब्लड में अधिक कोलेस्ट्रॉल छोड़ता है और ब्लड से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने की शरीर की क्षमता ख़राब हो जाती है. इसलिए खूब पानी पीना जरूरी है.
2-ग्रीन टी में कैटेचिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं. यह एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है.
3-हल्दी कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को कम करने में प्रभावी है. रोजाना हल्दी वाला पानी पीने से फैटी लिवर की बीमारी का खतरा कम हो जाता है.
4-आरामतलबी की आदत छोड़कर रोज 20 मिनट एक्सरसाइज करनी होगी. इससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल कम होगा और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा. खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कार्डियो और एरोबिक व्यायाम फायदेमंद होते हैं.
5-फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं. घुलनशील फाइबर राजमा, सेब और नाशपाती जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है. घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है. प्रति दिन पांच से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
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(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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