डीएनए हिंदीः शादी के बाद कपल्स को फैमिली प्लानिंग के दौरान कई बार परेशानियों का सामना करना पड़ता है. प्रजनन के लिए दोनों ही पार्टनर का स्वस्थ होना बहुत ही जरूरी है. हालांकि कई बार प्रजनन क्षमता के कम होने पर महिला को गर्भधारण करने में समस्या होती है. इस समस्या को बांझपन कहते हैं. बांझपन की समस्या सिर्फ महिलाओं में ही नहीं बल्कि पुरुषों में भी हो सकती है. पुरुषों में इनफर्टिलिटी का कारण स्पर्म काउंट (Increase Sperm Count Naturally) का कम होना यानी शुक्राणुओं की संख्या में कमी होता है. आप बेहतर डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इस समस्या को दूर कर सकते हैं. आइये आपको स्पर्म काउंट बढ़ाने के तरीके (Increase Sperm Count) के बारे में बताते हैं.
इन कामों को करने से बढ़ेगी स्पर्म की संख्या (How To Increase Sperm Count)
एक्सरसाइज
प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज करनी चाहिए. रोजाना व्ययाम करने से स्पर्म की संख्या अधिक रहती है और इसकी गुणवत्ता भी अच्छी होती है. व्यायाम के साथ ही लाइफस्टाइल में शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा कर भी आप प्रजनन क्षमता को सुधार सकते हैं.
जिंक से भरपूर फूड्स
मछली, मांस, अंडे जैसी चीजों को खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में जिंक मिलता है. जिंक प्रजनन की क्षमता को बढ़ाने के काम आता है. जिंक की कमी के कारण शुक्राणु की खराब गुणवत्ता, कम टेस्टोस्टेरोन का समस्या हो सकती है. जिंक का सेवन करने से स्पर्म के काउंट में वृद्धि होती है.
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विटामिन डी से होगा फायदा
महिला और पुरुष दोनों में ही प्रजनन की क्षमता को सुधारने के लिए विटामिन डी जरूरी होता है. विटामिन डी की खुराक लेने से शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि होती है साथ ही इनकी गतिशीलता भी बढ़ती है. इस विटामिन के लिए आपको हल्दी धूप में बैठना चाहिए.
तनाव से रहें दूर
ज्यादा तनाव लेने से सेक्सुअल एक्टिविटी कम हो सकती है इससे प्रजनन की क्षमता का भी कम होती है. व्यायाम की तरह ही तनाव मुक्त रहना भी बहुत ही जरूरी है. अधिक तनाव लेने से आपको दवाओं की भी जरूरत पड़ सकती है.
विटामिन सी का सेवन
विटामिन सी हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छा होता है. इसे डाइट में शामिल करने से इम्यून सिस्टम बढ़िया होता है. यह पुरषों में प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है. विटामिन सी की सही खुराक लेने से स्पर्म काउंट बढ़ता है साथ ही स्पर्म की क्वालिटी भी अच्छी होती है. इसके लिए विटामिन सी कैप्सूल या विटामिन सी रिच फूड ले सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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