डीएनए हिंदीः अगर आपके सुनने की क्षमता कम हो रही या हियरिंग लॉस है तो आपको कुछ चीजों पर फोकस करना होगा. यहां वो 10 स्टेप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो सुनने की क्षमता को बढ़ाते हैं. आजकल कम उम्र में ही लोगों के सुनने की क्षमता कमजोर होने लगी है. ज्यादा ईयरफोन, ब्लूटूथ हैंडबैंड के इस्तेमाल और कोविड से लेकर कान के अन्य संक्रमण के कारण भी सुनने की क्षमता कमजोर होने लगती है.
सुनने की क्षमता को कैसे बेहतर बनाया जाए और बेहतर सुनने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं, चलिए आसान से ये 10 स्टेप्स जान लें.
1. ध्यान
हियरिंग हेल्थ के लिए मेडिटेशन यानी ध्यान जरूरी है, क्योंकि आराम करने और गहरी सांस लेन से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है - जो आपको उन ध्वनियों के प्रति अधिक अभ्यस्त होने में मदद कर सकता है जो आपका ध्यान नहीं भटका पातीं. एक मानसिक व्यायाम आपके सुनने की क्षमता को सुधार सकता है.
2. धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान और हियरिंग लॉस से जुड़ा है. क्योंकि रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन आंतरिक कान में स्वस्थ कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड के लंबे समय तक संपर्क में रहने से ये कोशिकाएं नष्ट होती हैं और सुनने की क्षमता ख़राब होती है. इसलिए, यदि आप अपनी सुनने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं तो सिगरेट छोड़ दें.
3. योग
बहरेपन से पीड़ित बहुत से लोग योगाभ्यास से अपने सुनने की क्षमता को बढ़ा लेते हैं. स्ट्रेचिंग और कुछ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाले योगाभ्यास से आपके सिर तक ऑक्सीजन युक्त रक्त तेजी से पहुंचता है, जो सुनने में सहायता कर सकता है.
4. वॉल्यूम कम करें
अपने सुनने की क्षमता को बढ़ाने के लिए शोर को जितना संभव हो उतना कम रखें या शोर-शराबे से दूर रहें. आपके वातावरण में 85 डेसिबल या उससे अधिक ध्वनि हानिकारक है - और, जहां संभव हो, आपको उच्च ध्वनि से दूर रहना चाहिए.
5. कान के मैल की जांच करें
यह संभव है कि कान में मैल जमा होने के कारण आपकी सुनने की क्षमता प्रभावित हो सकती है. यदि कान का मैल प्रभावित हो गया है, तो आपके कान सामान्य रूप से ध्वनि के प्रति ग्रहणशील नहीं रह पाएंगे. कानों में वैक्स की अधिकता होना आम बात है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है. कान का मैल हटाने से सुनने की क्षमता में कमी के प्रभाव कम हो सकते हैं या संभावित रूप से ख़त्म भी हो सकते हैं.
6. रोजाना व्यायाम करें
स्वस्थ रहने से आपके कानों सहित पूरे शरीर को लाभ होता है, और आकार में बने रहने का सबसे आसान तरीका लगातार व्यायाम करना है. टहलना या जॉगिंग करना या यहां तक कि सिर्फ बागवानी करना या घर का काम करना आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और आपके हृदय को बेहतर ढंग से प्रसारित करने के बेहतरीन तरीके हैं. बस अपना संगीत बहुत तेज़ न रखें; तेज़ आवाज़ के बार-बार संपर्क में आने से कान के अपूरणीय बालों को नुकसान हो सकता है, जो आगे सुनने की क्षमता को ख़राब कर देता है.
7. ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें और उनका पता लगाएं
शोर पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि इससे सुनने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है. ऐसे विभिन्न व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं. सबसे लोकप्रिय में से एक में एक शांत कमरे में संगीत लगाना और सुनते हुए अपने घर के चारों ओर घूमना शामिल है; फिर आप कुछ शब्दों और उपकरणों को पहचानने का प्रयास करते हैं. यह आपके मस्तिष्क को आसानी और सफलता के साथ ध्वनियों का पता लगाने और समझने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है.
8. विटामिन
विटामिन और खनिजों का सही संतुलन सुनने की गुणवत्ता में सुधार लाता है. फोलिक एसिड, विटामिन बी, मैग्नीशियम और जिंक सभी में ऐसे गुण होते हैं जो बेहतर सुनने और सामान्य रूप से स्वस्थ शरीर में योगदान करते हैं. पूरक लेने पर विचार करें ताकि आपको उनका पूरा प्रभाव मिल सके, लेकिन हमेशा पहले डॉक्टर से परामर्श लें - खासकर यदि आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं.
9. हियरिंग टेस्ट कराएं
हियरिंग लॉस से बचने के लिए समय-समय पर अपना हियरिंग टेस्ट कराते रहें.इससे समय रहते आप बहरेपन को बचा सकते हैं.
10. हियरिंग ऐड
हियरिंग लॉस को प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका हियरिंग ऐड ही लगता है . अगर आपको ऊंचा सुनाई दे रहा तो आप हियरिंग ऐड यूज करें अन्यथा आपके सुनने की क्षमता और कम होती जाएगी.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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