जब डायबिटीज अनकंट्रोल होती है तो कुछ भी खाते ही ब्लड शुगर लेवल हाई होने लगता है. क्योंकि इंसुलिन ब्लड में खाने के घंटों बाद तक ब्लड में पहुंच नहीं पाता है और ब्लड में ग्लूकोज का लेवल हाई हो जाता है. ऐसे में दवाएं इंसुलिन की कमी पूरी करती हैं लेकिन अगर आप एक फल का जूस रोज सुबह पीने की आदत डाल लें तो आपके पैन्क्रियाज में इंसुलिन का प्रोडक्शन भी बढ़ेगा और उसकी संवेदनशीलता भी कम होगी.
यहां हम बात आंवले के बारे में कर रहे हैं. विटामिन सी से भरा आंवला ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को ही कंट्रोल करता है.
आंवला के फायदे: आंवला, जिसे आमतौर पर भारतीय करौदा भी कहा जाता है, आपके स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन सुपरफूड है. विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर आंवला बीपी और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में विशेष रूप से उपयोगी है. आइए जानें आंवले को अपने आहार में शामिल करने के कुछ सरल और प्रभावी तरीके.
आंवले के स्वास्थ्य लाभ (Amla for Health)
आंवले का सेवन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और कई बीमारियों से बचाता है. खासतौर पर बीपी और ब्लड शुगर के मरीजों के लिए आंवला बहुत फायदेमंद है.
बीपी को नियंत्रित करने में उपयोगी: आंवले में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है.
ब्लड शुगर नियंत्रण: आंवला इंसुलिन के स्तर को संतुलित करता है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है.
हृदय स्वास्थ्य: आंवला शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय को स्वस्थ रखता है.
आहार में आंवला शामिल करने के तरीके
1.आंवला जूस
सुबह खाली पेट आंवले का जूस पीना बहुत फायदेमंद होता है. इसे पीने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और बीपी भी कंट्रोल में रहता है.
कैसे बनाना है:
एक आंवले का रस निकालकर एक गिलास पानी में मिला लें. आप स्वादानुसार शहद मिला सकते हैं.
2. आंवले का मुरब्बा
आंवले का मुरब्बा न सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है. मीठा खाना पसंद करने वालों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है.
3. आंवला चूर्ण
आंवला पाउडर बाजार में आसानी से उपलब्ध है. इसे पानी या शहद के साथ लें. यह बीपी को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है.
4. सलाद में आंवला
सलाद में आंवला मिलाने से इसका स्वाद और स्वास्थ्य लाभ दोनों बढ़ जाते हैं. आप इसे टमाटर, खीरा और गाजर को मिलाकर खा सकते हैं.
आंवला का नियमित सेवन में बरतें सावधानियां
1-आंवले का सेवन प्रतिदिन 1-2 बार ही करना चाहिए. ज्यादा सेवन करने से पेट खराब हो सकता है. इसलिए उचित मात्रा में इसका सेवन करें और कोई भी स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
2-आंवला कई स्वास्थ्य लाभों वाला फल है और इसे आसानी से आहार में शामिल किया जा सकता है. यह खासतौर पर बीपी और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में उपयोगी है. नियमित रूप से आंवले का सेवन करके आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं और बीमारियों से दूर रह सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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