International Yoga Day 2023: सूर्य नमस्कार करने से 12 योगासनों का मिलता है लाभ, जानें इसके सभी आसन

डीएनए हिंदीः मनुष्य को स्वस्थ रहने के लिए योगा और व्यायाम करना चाहिए. व्यायाम और योगा से ही व्यक्ति अपनी हेल्थ का ख्याल रख सकता है. स्वस्थ रहने के लिए लोग अपनी दिनचर्या में योगा को शामिल करते हैं. योग के महत्व को देखते हुए ही हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योगा दिवस (International Yoga Day 2023) मनाया जाता है. यदि आप भी शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं तो आपको सूर्य नमस्कार करना चाहिए.

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) करने से पूरा शरीर स्वस्थ रहता है. सूर्य नमस्कार में 12 अलग-अलग प्रकार की मुद्राएं होती हैं. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) के इन 12 आसनों को करने (Surya Namaskar Steps) से आपके शरीर में सकारात्मक ऊर्जा बढ़ती है और साथ ही रक्त संचार भी अच्छा होता है. तो चलिए आपको सूर्य नमस्कार के इन सभी 12 आसनों (Surya Namaskar Kaise Kare) के बारे में बताते हैं.

कैसे करें सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar Kaise Kare)
प्राणासन
इस आसन में योगा मैट पर सीधे प्रार्थना की मुद्रा में खड़ा रहना होता है. इसमें पैरों का आपस में मिलाकर दोनों हाथों को छाती से लगाकर रखना होता है.

हस्त उत्तानासन
हस्त उत्तानासन में दोनों हाथों को सिर के ऊपर लेजाकर फैलाएं. ऊपर की ओर देखते हुए शरीर को पीछे की ओर झुकाएं.

हस्तपादासन
यह आसन करने के लिए अपने घुटनों को आगे की ओर मोड़ना शुरू करें. इससे रीढ़ स्ट्रेच होती है. आपको अपने हाथों की उंगलियों को फर्श पर रखना होता है.

अश्व संचालनासन
यह आसन करते समय सांस को अंदर लेते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें. बाद में धीरे-धीरे दाएं घुटने को फर्श पर लाएं.

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पर्वतासन
हथेलियों को फर्श पर रखें और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं. इस आसन में बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं. इस आसन में दो बार सांस को अंदर बाहर करें.

अष्टांग नमस्कार
घुटनों को धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन पर लाएं और अपनी छाती और ठुड्डी को जमीन पर लगाएं जैसे भगवान को प्रणाम करते हैं.

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भुजंगासन
भुजंगासन में अपने हाथ और पैर को  एक ही जगह पर रखें. अब आगे की ओर सरकते हुए छाती को ऊपर उठाएं.

अधो मुख श्वानासन
इस आसन में कमर को ऊपर उठाते हुए शरीर से V आकार का पोज बनाना होता है. इसमें हाथों को उसी जगह पर रखें और पैरों को आगे ले जाएं.

दंडासन
दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और शरीर को हथेलियों पर संतुलित करें. इस आसन में आपक पैर की उंगलियां चटाई पर होनी चाहिए.

हस्तपादासन
यह आसन करने के लिए सांस को छोड़ते हुए दाहिने पैर को सामने रखें और घुटनों को मोड़े. इस आसन में आपकी छाती जागों पर टीकी होनी चाहिए.

हस्त उत्तानासन
गहरी सांस लेते हुए दोनों बाहों को सिर के ऊपर की ओर फैलाए और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं. ऐसा करते समय गहरी सांस छोड़े.

ताड़ासन
प्रार्थना मुद्रा को छोड़े और ताड़ासन करने के लिए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. इसी तरह कुछ देर ठहरें.

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