How To Get Rid Of Knee Pain
Yoga For Knee Pain: कई बार लोगों को घुटनों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है. घुटनों में दर्द होने से चलने-फिरने और उठने-बैठने में परेशानी होने लगती है. दवाइयों और मसाज के बाद भी कई बार दर्द से आराम (Yoga For Joint Pain) नहीं मिलता है. ऐसे में इस दर्द से राहत के लिए योगासन एक अच्छा उपाय है. यहां बताएं इन 3 योगासन से घुटनों के दर्द में राहत (3 Yogasana For Knee Pain) पा सकते हैं. आइये आपको इन योगासन के बारे में बताते हैं.
घुटनों के दर्द से राहत के लिए योगासन
उत्तानासन (Uttanasana)
दवाइयों और मालिश के बाद भी घुटनों के दर्द से राहत नहीं मिल रही है तो उत्तानासन योग करना अच्छा होता है. उत्तानासन करने से घुटनों के दर्द में राहत मिलती है. इससे मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं.
ऐसे करें उत्तानासन
उत्तानासन योग को करने के लिए योग मैट पर खड़े हो जाएं और शरीर को आगे की ओर मोड़ें. रीढ़ को आगे की ओर झुकाएं. आगे झुकते हुए हथेलियों को जमीन पर लगाएं और माथे को घुटनों से लगाने का प्रयास करें.
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फलकासन (Phalakasana)
जोड़ों में दर्द को करने के लिए फलकासन करना अच्छा होता है. दर्द से राहत के साथ ही यह पेट की चर्बी को भी कम करता है. इस योग को करना सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है.
ऐसे करें फलकासन
फलकासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और निचली भुजाओं को चटाई पर रखें. कोहनियों को 90º मोड़ें और शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं. अपने शरीर को पूरा वजन निचली बाहों और पैरों की उंगलियों पर छोड़ दें.
सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)
सेतुबंधासन को ब्रिज पोज भी कहते हैं. इस योग को करने से घुटनों के दर्द को दूर कर सकते हैं. दर्द के साथ ही यह योग वजन को भी कम करता है. इससे घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं.
ऐसे करें सेतुबंधासन
इस योग को करने के लिए योग मैट पर सीधा लेट जाएं. फिर घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें. अपने सिर, गर्दन, कंधों और भुजाओं को ऊपर उठाएं. जांघों को फर्श के समानांतर रखें और हाथों से एड़ी को पकड़ें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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