Sleep Hours By Age: सेहत को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए सिर्फ अच्छी डाइट लेना और जिम एक्सरसाइज करना ही जरूरी नहीं होता है. ओवरऑल हेल्थ का ध्यान रखने के लिए शरीर को जरूरी आराम मिलना भी बहुत ही जरूरी (Sleep And Health) होता है. लोग आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण सही से सो (Healthy Sleep Hours) नहीं पाते हैं. इसका प्रभाव सेहत पर पड़ता है. ऐसे में आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए. उम्र के हिसाब से नींद लेना जरूरी है. चलिए आपको बताते हैं कि किस उम्र में कितनी देर नींद (How Much Sleep Do We Need) लेनी चाहिए.
जानें उम्र के हिसाब से कितना सोना जरूरी (Sleep Hours By Age)
लोग आजकल देर रात तक फोन चलाने और मूवी देखने के चक्कर में सोते नहीं हैं. लेकिन उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लना बहुत ही जरूरी होता है. नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार बेहतर हेल्थ और ग्रोथ के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. नेशनल स्लीप फाउंडेशन नींद से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी विषयों पर जानकारी प्रदान करती हैं. चलिए जानते हैं कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार किस उम्र में कितनी देर सोना चाहिए.
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इतनी नींद है जरूरी
- नवजात शिशु से लेकर 1 साल की उम्र यानी 12 महीने के बच्चे के लिए दिन में 12-16 घंटे सोना अच्छा होता है.
- 1 साल से लेकर 5 साल की उम्र तक के बच्चे के लिए दिनभर में 11-14 घंटे की नींद जरूरी होती है.
- 5 साल की उम्र के बाद 12 साल की उम्र तक बच्चे को 9-12 घंटे की नींद लेनी चाहिए. 12 से 18 के बीच यानी टीनएजर्स के लिए 8-10 घंटे की नींद जरूरी है.
- 18 साल के बाद व्यक्ति पर घर-परिवार की जिम्मेदारियां आ जाती है. इन लोगों के लिए 7 घंटे की नींद पर्याप्त होती है.
- 18 के बाद से 60 साल तक की उम्र के लोगों के लिए 7 घंटे की नींद अच्छी होती है. 60 साल की उम्र के बाद बुजुर्गों के लिए 8-9 घंटे सोना चाहिए.
Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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