डीएनए हिंदी: Mood Swings Causes- कई बार व्यक्ति का मूड अचानक से बिना किसी वजह से खराब हो जाता है और उतनी ही जल्दी ठीक भी हो जाता है. इस समस्या को मूड स्विंग के नाम से जाना जाता है. यह समस्या किसी के भी साथ हो सकती है. महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था व मीनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल (Hormonal Changes) उतार-चढ़ाव की वजह से मूड स्विंग Mood Swing होते हैं. मूड बदलने की समस्या कुछ पोषक तत्व की कमी की वजह से भी होती है. इसलिए जब भी कोई मरीज इस समस्या की शिकायत के साथ आता है, तो सबसे पहले उसके शरीर में पोषण की मात्रा को जांच की जाती है. इसके बाद ही सही डाइट और सप्लीमेंट्स की मदद से इस समस्या का हल किया जाता है.
मूड स्विंग्स के कई कारण होते हैं, शरीर में विटामिन्स की कमी, मानसिक तनाव और अवसाद. हम अपने खान पान और लाइफस्टाइल से इस समस्या से निजात पा सकते हैं
इन पोषक तत्वों की कमी से होती है मूड स्विंग की समस्या
विटामिन B-6
विटामिन्स B 6 मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी विटामिन्स में से एक है. इसकी कमी की वजह से बेचैनी, अवसाद,(Depression) चिड़चिड़ापन, कंफ्यूज़न, थकावट और PMS जैसी समस्याएं पैदा होती हैं. इस विटामिन की कमी कुछ दवाओं और शराब की वजह से होती है. ऐसे में इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए समुद्री भोजन और मांस, सेम, नट्स, मांस और पत्तेदार साग खाने की सलाह दी जाती है.
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एंटी ऑक्सिडेंट्स (Anti oxidents)
एंटी ऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में सहायता करता हैं. इससे अवसाद और चिंता के रूप में बीमारियों और मानसिक समस्यओं को कम किया जा सकता है. जानकारों के अनुसार कार्ब्स और ट्रांस यानि वसा सूजन के लिए प्रमुख रूप से जिम्मेदार है. एंटी ऑक्सीडेंट रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.
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जिंक (Zinc)
जिंक की कमी से मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बदल जाती हैं और इससे खराब पाचन और मूड स्विंग होने की संभावना पैदा होती है कुछ खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, पालक, सीप, चिकन में जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
इसके अलावा, शरीर में और भी कई तरह के विटामिन्स की आवश्यकता होती है, जिनकी कमी से मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता है लेकिन हमें समझ नहीं आता, इसलिए हेल्दी खाना बहुत जरूरी है
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