WHO की रिपोर्ट के मुताबिक लंबे समय तक बैठने (Long Seating) से कई गंभीर रोग शरीर में घर बना लेते हैं, लेकिन जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय (Physically active) हैं उनमें इस बीमारी के विकसित होने का खतरा बहुत कम हो जाता है.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization) की शारीरिक गतिविधि पर 2022 वैश्विक स्थिति रिपोर्ट के अनुसार, 2030 तक दुनिया भर में 500 मिलियन लोग शारीरिक निष्क्रियता (Physical Inactivity) के कारण कई तरह की बीमारियों से पीड़ित होंगे. इसमें हृदय रोग (Heart Disease), मोटापा (Obesity), डायबिटीज (Diabetes) से लेकर रीढ़ की हड्डी (Spine Diseas) और मेंटल हेल्थ (Mental Health) से जुड़ी बीमारियां शामिल हैं. इसमें यह भी कहा गया है कि गतिहीन जीवनशैली से होने वाली बीमारियों के इलाज और रोकथाम की लागत बढ़ने से लोगों का आर्थिक बोझ भी बढ़ेगा.
शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय और शरीर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है. दुनिया भर में तीन चौथाई मौतें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के कारण होती हैं.
जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनमें इस बीमारी के विकसित होने का जोखिम बहुत कम हो जाता है. शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क बेहतर काम करता है, जिससे तर्कसंगत रूप से सोचने, नई चीजें सीखने की क्षमता बढ़ती है. डोपामाइन नामक हार्मोन निकलता है. इससे आनंद की अनुभूति होती है.
सक्रिय रहने के लिए क्या करें
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम और बच्चों और किशोरों के लिए प्रति दिन कम से कम 60 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है.
शारीरिक गतिविधि केवल व्यायाम के रूप में ही नहीं होनी चाहिए. आप खेल गतिविधियाँ, यात्रा (पैदल चलना, साइकिल चलाना), नृत्य आदि कर सकते हैं.
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए. धीरे-धीरे एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ वजन उठाने वाले व्यायाम भी जोड़ें. यह आपको संतुलन बनाए रखने, गति में सुधार करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
