कमर दर्द से लेकर पीठ और पैर दर्द की समस्या अब युवाओं में भी दिखने लगी है. इसके पीछे कारण लंबे समय तक बैठना बन रहा है. अगर आप भी ऑफिस में आठ से नौ घंटे का काम करते हैं तो आपके लिए कई तरह की समस्याएं सामने आ सकती हैं. आज आपको उन समस्याओं के बारे में आगाह करेंगे जो आपके बैठे रहने से होती हैं.
बैठने का ढंग
लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी बैठने की शैली बदलने की बहुत संभावना है. झुके हुए कंधे और झुकी हुई कमर के साथ बैठना अच्छा नहीं है. इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और मस्कुलोस्केलेटल दर्द हो सकता है.
उचित बैठने में सहायता के लिए एर्गोनोमिक फर्नीचर और उपकरण का उपयोग करें. अपनी मुद्रा को फैलाने और समायोजित करने के लिए नियमित ब्रेक लें. अच्छी मुद्रा और मुद्रा का समर्थन करने के लिए कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें.
साइटिका और रीढ़ की हड्डी में दिक्कत
अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह और पोजिशन में बैठे रहते हैं तो आपके रीढ़ की हड्डी के एल-1 से लेकर एल-5 तक में दिक्कत हो सकती है. इससे साइटिका, रीढ़ की हड्डी में दर्द, पीठ-कमर और पैर में असहनीय दर्द का कारण बनता है.
मोटापा
लंबे समय तक बैठे रहने से पेट की चर्बी और मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक होती है. ऐसा इसलिए क्योंकि इस तरह बैठने से कैलोरी बर्न होने की संभावना कम होती है. बैठने की तुलना में चलने या खड़े होने से अधिक कैलोरी बर्न होती है. नियमित ब्रेक लेने, टहलने और खड़े रहने का प्रयास करें. मीटिंग के लिए खड़ा होना बहुत अच्छा है. सीढ़ियाँ चढ़ना एक और व्यायाम की आदत है.
हार्ट डिजीज
लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग और स्ट्रोक सहित हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है. इसका मुख्य कारण रक्त प्रवाह और मेटाबॉलिज्म का कम होना है. लंबी अवधि तक बैठने के बाद छोटी गतिविधियों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है. हर घंटे कम से कम कुछ मिनट खड़े रहें या टहलें. पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे हृदय संबंधी व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत फायदेमंद हो सकता है.
मानसिक तनाव
लंबे समय तक बैठे रहना गतिहीन जीवनशैली का एक प्रमुख कारण है. यह खराब मानसिक स्वास्थ्य परिणामों से अत्यधिक जुड़ा हुआ है. इससे अवसाद और चिंता का खतरा भी बढ़ जाता है. व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है. नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें. काम के दौरान खड़े होने, खिंचाव करने और थोड़ा इधर-उधर चलने की कोशिश करें. यह तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छा है.
टाइप-2 डायबिटीज
लंबे समय तक बैठे रहने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. शायद इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और ख़राब ग्लूकोज़ चयापचय के कारण. अपने बैठने के समय को छोटी गतिविधियों जैसे चलना या हल्के व्यायाम के साथ विभाजित करना बहुत महत्वपूर्ण है. इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय में सुधार के लिए पूरे दिन उचित शारीरिक गतिविधि करना बहुत महत्वपूर्ण है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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