डीएनए हिंदी: Malaika Arora Fitness Mantra- मलाइका अरोड़ा एक ऐसी बेहतरीन एक्ट्रेस हैं जो अपनी फिल्म, डांस के साथ साथ अपनी बॉडी फिटनेस के लिए बहुत मशहूर हैं, लड़कियां उनके फिटनेस के राज को जानना चाहती हैं, उनकी टिप्स फॉलो करती हैं. मलाइका काम के साथ साथ जिम और योगा को भी उतना ही समय देती हैं तभी तो आज वे 48 की होने के बाद भी इतनी फिट और जवां दिखती हैं. चलिए उनके इंस्टाग्राम पोस्ट से हम उनके फिटनेस के राज को समझते हैं.
मलाइका अरोड़ा पूरे हफ्ते इस रूटीन को फॉलो करती हैं, अगर आप भी उनकी तरह फिटनेस चाहती हैं तो उनकी लाइफस्टाइल, फूड हैबिट्स, एक्सरसाइज को फॉलो करें.अगर आप भी बढ़ती उम्र के साथ साथ अच्छा फिगर चाहती हैं तो उनके इंस्टाग्राम के वीडियो देखें, वहां वे रोजाना बताती हैं कि कैसे इस रूटीन को मेंटेन करती हैं, काम, वर्क लाइफ और फिटनेस में बैलेंस करती हैं. वे बाहर का खाना ज्यादा पसंद नहीं करती.
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मलाइका का रूटीन
दिन की शुरुआत- 1 लीटर पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीती हैं.
ब्रेकफास्ट- एक कटोरी ताज़े फल, इडली, पोहा, उपमा, मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ एग व्हाइट खाती हैं.
स्नैक्स- 1 ग्लास ताज़े फलों का जूस, दो ब्राउन टोस्ट और एग व्हाइट लेती हैं.
लंच- 2 चपाती, चावल, सब्ज़ी, चिकन और स्प्राउट्स खाना पसंद करती हैं.
इवनिंग स्नैक्स- पीनट बटर सैंडविच खाती हैं.
डिनर- स्टीम्ड की हुई सब्ज़ियों के साथ सूप और सलाद लेती हैं.
पोस्ट वर्कआउट- प्रोटीन शेक और केला ज़रूर खाती हैं.
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उनका मंत्र
आलस छोड़ें
अपने लिए वक्त निकालें
योग करने से तन और मन के साथ त्वचा को भी ग्लोइंग बनाया जा सकता है. इसलिए वे रोजाना स्ट्रेचिंग करती हैं, इससे ब्लड फ्लो अच्छा होता है, मसल्स मजबूत होती है.
ट्रेडमिल पर रनिंग करती हैं, रेगुलर एक्सरसाइज के लगभग अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें हार्ट की मजबूती, वजन कम होना और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी शामिल है
कार्डियो- 20 मिनट
वेट लिफ्टिंग (जिम)- सप्ताह में 3 बार 30 मिनट
किक बॉक्सिंग प्रैक्टिस
अरोबिक्स और हिप-हॉप
एक्सरसाइज़ करके जब बोर हो जाती हैं, तो स्विमिंग करना अच्छा लगता है.
प्लिेट्स एंड बूटकैंप
मेडिटेशन- योग के बाद रोज़ाना 10 मिनट
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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