डीएनए हिंदीः क्या आप गठिया के दर्द और सूजन को कम करना चाहते हैं? सर्दियों के दौरान जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए इन आवश्यक युक्तियों का पालन करना होगा. जैसे-जैसे सर्दियाँ आ रही हैं, रुमेटीइड गठिया के रोगियों को दर्द और जकड़न परेशान करने लगेगी. जोड़ों में दर्द, सूजन, कठोरता के थकान का होना भी बढ़ जाता है.
सर्दियों में जैसे-जैसे तापमान गिरता है, हवा के दबाव में भी गिरावट आती है. यह कम दबाव जोड़ों, मांसपेशियों और आस-पास के ऊतकों को फैलाने लगता हो जिससे दर्द बढ़ता है. चलिए जानें इससे बचने के लिए क्या करें.
गठिया के दर्द और सूजन से बचने के लिए क्या करें
- अधिकतम गर्मी के लिए परतों में कपड़े पहनें, क्योंकि यह कठोर जोड़ों को शांत करने में मदद कर सकता है. दस्ताने और मोजे के साथ नी कैप भी जरूर पहनें.
- सर्दियों में भी सक्रिय रहें, क्योंकि नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है और कठोरता और थकान को कम कर सकता है. प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करें.
- जोड़ों को ढीला करने और चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग जरूर करें. याद रखें, व्यायाम करते समय अति न करें.
- सूजन को कम करने के लिए व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें. आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं वह सर्दियों के महीनों के दौरान गठिया के लक्षणों पर काफी प्रभाव डाल सकता है.
- अपने दैनिक आहार में प्राकृतिक सूजनरोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत मिल सकती है. वसायुक्त मछली, जामुन, नट्स और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को कम करने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं.
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, अत्यधिक कैफीन की खपत और शराब से परहेज करने से सूजन के ट्रिगर को खत्म करने में मदद मिल सकती है.
- आप पर्याप्त नींद लें, क्योंकि आराम की कमी से सूजन बढ़ सकती है. बिना चूके कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. .
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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