डीएनए हिंदीः शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए मानसिक स्वास्थ्य का अच्छा होना भी बहुत ही जरूरी है. खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी खान-पान और साथ ही योग और मेडिटेशन को डेली रूटीन (Meditation Benefits) में शामिल करना चाहिए. रोजाना सिर्फ 5 मिनट तक मेडिटेशन (Meditation) करने से मेंटल हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं. मेडिटेशन से थकान दूर होती है और पॉजिटिव एनर्जी मिलती है. तो चलिए बताते हैं कि आपको मेडिटेशन (Meditation Kaise Kare) कैसे करना चाहिए.
मानसिक स्वास्थ्य के लिए ऐसे करें मेडिटेशन (Meditation is good for mental health)
- मेडिटेशन के दौरान किसी एक जगह पर बैठकर ध्यान करना चाहिए. इस दौरान गहरी सांसें लें और सारा ध्यान एक जगह केंद्रित करें.
- मेडिटेशन के लिए शांत जगह को चुनें. शोर वाली जगह पर ध्यान लगाना यानी मेडिटेशन करना मुश्कित होगा. इसके लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं.
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- मेडिटेशन के दौरान शांत जगह पर बैठ जाएं और कमर और गर्दन को सीधा रखें. गहरी सांस लें और सारा ध्यान सांसों पर लगाएं.
- मेडिटेशन के दौरान मन में किसी भी प्रकार के विचार न लाएं. मन को शांत रखकर ध्यान लगाना ही मेडिटेशन होता है.
- मेडिटेशन करने के दौरान ध्यान लगाने के लिए आप मंंत्र का उच्चारण कर सकते हैं. इस मंत्र को सांस लेने के साथ दोहराएं. आप मेडिटेशन के लिए ओ३म् (ॐ) का जाप कर सकते हैं.
- मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ 5 मिनट का मेडिटेशन करना बहुत होता है. इस दौरान बीच में टाइम देखने के बजाय घड़ी या फोन में अलार्म लगाएं. इससे मेडिटेशन के बीच में रुकावट नहीं होगी.
- आपको मेडिटेशन के लिए शांत जगह को चुनना है लेकिन फिर भी आसपास कोई आवाज आ रही है तो इसे इग्नोर करें और अपना फोकस बनाएं.
- 5 मिनट पूरा होने के बाद आपको मेडिटेशन तुरंत खत्म नहीं करना है. मेडिटेशन करने के बाद दोनों हथेलियों को रगड़ने के बाद आंखों पर लगाएं. बाद में धीरे-धीरे आंखों को खोलें.
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