Morning Walking Exercise: कड़ाके की सर्दी में मॉर्निंग वॉक की बजाय घर पर ही करें ये योग, दुरुस्त रहेगी सेहत

डीएनए हिंदीः सेहत के लिए सुबह की सैर करना बहुत ही अच्छा (Morning Walk) होता है. मॉर्निंग वॉक से शरीर की अच्छी खासी कसरत हो जाती है. जिससे सेहत अच्छी (Morning Walk Benefits) रहती है. हालांकि इन दिनों सर्दियों का मौसम चल रहा है ऐसे में सर्दी में सुबह-सुबह घर से बाहर निकलना बहुत ही मुश्किल हो जाता है. सुबह के समय धुंध और कोहरा भी होता है. कोहरे में मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) करना अच्छा नहीं होता है. ऐसे में कड़ाके की ठंड में मॉर्निंग वॉक की बजाय घर पर ही खुद को हेल्दी और फिट (Morning Routine For Stay Fit) रखने के लिए यह योगाभ्यास (Yoga Exercises) कर सकते हैं. चलिए इसके बारे में बताते हैं.

सर्दियों में ऐसे रखें खुद को हेल्दी और फिट (Morning Routine For Stay Fit And Healthy)
कपालभाति प्राणायाम
दिन की शुरुआत हल्के गुनगुने पानी से करें. गुनगुना पानी पीने के बाद नित्य क्रिया से निवृत हो और फिर कपालभाति प्राणायाम करें. कपालभाति प्राणायाम करने से श्वास नली की समस्या दूर होती है. इसे करने से लिए सुखासन में बैठ जाएं और दोनों नाकों से सांस लें और छोड़ें. इसे 2-3 मिनट तक करें.

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अनुलोम विलोम
सर्दियों में सर्दी-जुकाम के कारण श्वास लेने में परेशानियों का सामना करना पड़ता है ऐसे में अनुलोम विलोम करने से श्वास नहीं को स्वच्छ रख सकते हैं. रात को तेल, बादाम रोगन तेल, अनु का तेल नाक में लगाकर सोएं. ऐसा करने से श्वास नली में कफ नहीं जमता है. अनुलोम विलोम करने के लिए दाहिनी नासिका को अंगूठे से ढककर बाएं नाक से सांस लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें. इसी प्रकार दूसरी नासिका से भी दोहराएं.

पश्चिमोत्तानासन
सुबह सैर करने से शरीर में गर्मी आती है. इसके लिए पश्चिमोत्तानासन कर सकते हैं. इससे शरीर में गर्मी आती है. यह करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और फिर पैरों को आगे की ओर फैला लें. दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुक जाएं. अपने हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़ें. नाक से घुटने को छूने का प्रयास करें. ध्यान रहें घुटने मुड़ने नहीं चाहिए. यह योगाभ्यास पेट के लिए अच्छा होता है.

चक्की आसन
मॉर्निंग वॉक पर न जाने की स्थिति में आप घर पर ही चक्की आसन कर सकते हैं. इसे करने के लिए जमीन पर पैर फैलाकर बैठ जाएं. दोनों हाथों को जोड़कर पहले क्लॉक वाइस और फिर एंटी क्लॉक वाइस घुमाएं. ऐसा 5-10 मिनट तक करें. इससे ठंड नहीं लगेगी और शरीर में गर्मी आएंगी.

(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)

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