Naukasana: कब्ज-एसिडिटी से छुटकारा दिलाएगा यह आसन, कमर का दर्द भी होगा दूर

डीएनए हिंदी: आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है. हालांकि, भागदौड़ भरी जिंदगी में खान पान और गलत दिनचर्या की वजह से आज हर तीसरा आदमी मोटापे का शिकार है. अगर आप भी इनमें से एक हैं तो आपको बता दें कि योग में मोटापे को कम करने के लिए कई आसन हैं. इसमें नौकासन (Benefits of Naukasana) सबसे उपयुक्त माना जाता है. इस आसन से न सिर्फ मोटापा दूर होता है बल्कि पाचन क्रिया भी दुरुस्त हो जाती है. आइए इस आर्टिकल में नौकासन योग करने के आसान स्टेप्स और उसके फायदों के बारे में जानते हैं.

क्या है नौकासन?
नौकासन संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है. पहला 'नौका' यानी नाव और दूसरा 'आसन' यानी मुद्रा. इसका आकार नाव की तरह का होता है. अंग्रेजी भाषा में इस आसन को Boat Pose कहा जाता है.

नौकासन शरीर की सेंट्रल नर्व पर काम कर सूर्य चक्र को जागृत करता है. दिखने में यह आसन जितना आसान नजर आता है, करने में उतना ही कठिन होता है. हालांकि, नियमित अभ्यास से कुछ ही दिनों में इसे आसान बनाया जा सकता है. 

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नौकासन करने का आसान तरीका

• नौकासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
• इसके बाद दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर रखें और हाथों को भी शरीर के पास ही रखें.
• अब लंबी गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए हाथ, पैर, छाती, सिर आदि को उठाएं.
• ध्यान रहे,  इस दौरान आपके हाथ और पैर एकदम सीधे हों साथ ही घुटने भी ना मोड़ें.
• अब पैरों को उतना उठाएं कि जबतक पेट में खिंचाव न महसूस होने लगे.
• शरीर के पूरे वजन को नितंब पर संतुलित करने का प्रयास करें.
• इस स्थिति में आप 30 से 60 सेकंड तक रुकें.

नौकासन के फायदे 

• नौकासन पेट की चर्बी को कम करता है. 
• इस आसन को करने से किडनी स्वस्थ रहती है.
• साथ ही यह कब्ज, एसिडिटी, गैस आदि से छुटकारा दिलाकर पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है.

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