फास्टिंग के दौरान खुद को रखना है हाइड्रेट तो खाएं ये 5 हेल्दी फूड्स
डीएनए हिंदीः इस बार नवरात्रि (Chaitra Navratri 2023) का पावन पर्व और मुसलमानों का सबसे खास और बड़ा त्योहार रमज़ान (Ramadan 2023) 22 मार्च से शुरू हो रहा है. हालांकि पहला (Ramadan Roza) रोजा 22 मार्च को है या 23 को ये 21 मार्च को ही कंफर्म होगा. क्योंकि रमज़ान की शुरुआत चांद दिखने के साथ ही होती है. रमजान का पाक महीना पूरे 30 दिनों तक चलता है. जिसमें हर उम्र के लोग शिद्दत से शामिल होते हैं और रोजा रखते हैं. वहीं नवरात्रि के 9 दिन भक्त देवी (Navratri Ramadan Diet Tips) को प्रसन्न करने के लिए 9 दिन का उपवास रखते हैं. जैसा कि गर्मियों का मौसम भी शुरू हो गया है ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि व्रत व रोज़े रखने वाले लोग पूरे दिन हेल्दी और हाइड्रेटेड (5 Foods High In Water) रहें, ताकि सेहत पर कोई बुरा असर न पड़े.
नवरात्रि व रमज़ान के महीने में खुद को रखें हाइड्रेटेड (Tips Stay Hydrated During Fast)
नवरात्रि के 9 दिन व रमज़ान के पाक महीने में व्रत व रोज़ा रखने वाले लोगों को खुद को हाइड्रेटेड रखने और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है. लेकिन, सिर्फ पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना काफी मुश्किल हो सकता है. इसके लिए ऐसे फल व सब्जियों का सेवन करें जो न केवल पोषक तत्वों से भरपूर हो बल्कि उनमें 90 (Best Food For Hydration) प्रतिशत से ज्यादा पानी भी हो, तो आइए जानते हैं कि नवरात्रि व रमज़ान के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए कौन-कौन से फूड का सेवन किया जा सकता है.
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खीरा खाएं
व्रत व रोज़े के दौरान खीरे आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे. क्योंकि इनमें 95 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है. इसके अलावा पोषण से भरपूर इस सब्जी को खाने से आपको विटामिन C और फोलेट की भी अच्छी खुराक मिलेगी.
टमाटर खाएं
टमाटर में 94 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है. यही वजह है कि रोज़े के दौरान आप खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए टमाटर का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा टमाटर एंटीऑक्सिडेंट, फोलेट और विटामिन C के भी अच्छे सोर्स होते हैं.
फूलगोभी का करें सेवन
फूलगोभी हाइड्रेटिंग सब्जी नहीं लगती है. लेकिन, आपको यह जानकर हैरानी होगी कि इसमें 92 प्रतिशत तक पानी होता है. इसके अलावा फूलगोभी फाइबर, फोलेट और विटामिन C का भी अच्छा सोर्स माना जाता है.
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तरबूज है फायदेमंद
तरबूज सबसे अच्छे हाइड्रेटिंग फूड्स में से एक है. क्योंकि तरबूज में 91 प्रतिशत तक पानी की मात्रा होती है. इसके अलावा तरबूज शरीर को विटामिन B6, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं.
स्ट्रॉबेरीज खाएं
स्ट्रॉबेरी में भी 91 प्रतिशत तक पानी होता है. इस बार रमज़ान का महीना स्ट्रॉबेरी के मौसम में पड़ रहा है, ऐसे में आप इनका मजा उठा जा सकता है. ये डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करेंगे. इसके अलावा स्ट्रॉबेरी में विटामिन C, पोटेशियम, फाइबर और फोलेट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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