जब थायराइड ग्रंथि बहुत अधिक या बहुत कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने लगती है, तो थायरॉयड रोग होता है. थायराइड हार्मोन की कमी को हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है. यह बीमारी न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करती है बल्कि तेजी से वजन भी बढ़ने लगती है.
ऐसे में डाइट और हल्की एक्सरसाइज के जरिए वजन घटाने पर फोकस किया जाता है. थायराइड रोगियों को वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.
चीनी को ना कहें
थायराइड होने पर चीनी कम खाएं. जितना संभव हो सके अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें. बहुत अधिक चीनी खाने से वजन कम करना कठिन हो सकता है.
कम खाएं
आप दिन में 4 से 5 बार खा सकते हैं, लेकिन भोजन छोटा रखें. ज्यादा खाने से न सिर्फ वजन घटता है बल्कि वजन बढ़ता भी है. इस स्थिति से बचने के लिए अपनी थाली में कम खाना खाएं और अपना पेट खाली न रखें.
वॉक जरूर करें
व्यायाम भी करें. शरीर को बिल्कुल भी न हिलाने से मोटापा बढ़ता है. और कुछ नहीं तो कम से कम सुबह-शाम पार्क में टहलने जरूर जाएं.
पर्याप्त पानी पिएं
अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं. पर्याप्त पानी पीने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है, क्योंकि यह पाचन में सहायता करता है. पाचन क्रिया अच्छी रहने से मोटापा नहीं बढ़ता.
प्रोटीन का सेवन करें
थायराइड के लिए प्रोटीन का सेवन भी बहुत जरूरी है क्योंकि यह शरीर में मौजूद कमजोरी को दूर करता है. इसके अलावा आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वजन घटाने में भी प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
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(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
