डीएनए हिंदीः आज आपको स्ट्रेस लेवल को कम करने वाले उन फूड्स के बारे में बताएंगे जो एंटी-डिप्रेशंट कहे जाते हैं. कुछ विटामिन और खास तरह के मिनरल से भरपूर फूड आपके तनाव को आसानी से दूर कर देंगे और आपका मूड खुशनुमा अपने आप हो जाएगा.
कुछ ऐसे सुपरफूड हैं जो न केवल आपके स्वाद को संतुष्ट कर सकते हैं, बल्कि आपके दिमाग में भी बदलाव ला सकते हैं. इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आवश्यक पोषक तत्व और यौगिक मिलते हैं जो रिलेक्सेशन को बढ़ावा देते हैं, तनाव कम करते हैं. तो चलिए जानें कौन से फूड हैं ये.
भोजन कैसे तनाव कम करता है?
तनाव और चिंता तब होती है जब शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है. इन क्षणों के दौरान, लोग अक्सर बड़ी मात्रा में प्रसंस्कृत, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं. हालांकि ये उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ अस्थायी रूप से हमारे मूड में सुधार कर सकते हैं और हमारे मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को उत्तेजित कर सकते हैं, लेकिन अंततः वे अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे अवसाद और चिंता की स्थिति के प्रति हमारी संवेदनशीलता बढ़ जाती है.
चिंता-और-तनाव को कम करने के लिए सुपरफूड
काली चाय:काली चाय और कुछ हर्बल चाय तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं. इनमें मौजूद एल-थेनाइन दिमाग को आराम देता है.
प्रीबायोटिक: प्रीबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो तनाव को कम करता है. दही, सेब, लहसुन और प्याज में प्रीबायोटिक्स की मात्रा अधिक होती है.
मैग्नीशियम: मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ तनाव को भी कम करते हैं. वे तंत्रिका तंत्र को शांत और आराम देते हैं. एवोकाडो, केले और नट्स मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं.
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: स्ट्रॉबेरी, पपीता, बेल मिर्च और अमरूद जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. विटामिन सी कोर्टिसोल के स्तर को कम करके भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिडः अलसी: अलसी ओमेगा 3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. जो डिप्रेशन और तनाव को नेचुरली ठीक करता है. इसके लिए आप चिया सीड्स, काला चना, सूरजमूखी के बीज, अंकुरित अनाज और टून मछली जैसी चीजें खा सकते हैं
हालांकि अकेले खाद्य पदार्थ तनाव का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन सही खान-पान, एक्सरसाइज और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर आप इसे आसानी से काबू कर सकते हैं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.)
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