डीएनए हिंदीः फिट और हेल्दी रहने के लिए शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. जरूरी विटामिन्स, पोषक तत्व और खनिज के लिए डेली डाइट में पोष्टिक आहार को शामिल करना चाहिए. हालांकि कई बार पोषक तत्वों की कमी के कारण कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. ऐसे ही प्रोटीन की कमी के कारण भी परेशानी होती है. प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां कमजोर (Protein Deficiency Symptoms) हो जाती हैं. अच्छी सेहत के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी है यह ओवरऑल हेल्थ के लिए डरूरी है. तो चलिए आपको प्रोटीन की कमी (Protein Deficiency) से दिखने वाले लक्षणों और इसकी कमी को पूरा करने के लिए किन चीजों को खाना (Protein Rich Foods) चाहिए इस बारे में बताते हैं.
प्रोटीन की कमी से नजर आते हैं ऐसे संकेत (Protein Deficiency Symptoms)
- प्रोटीन की कमी के कारण बाल पतले होने लगते हैं और स्किन का रंग भी फिका पड़ना लगता है. प्रोटीन की कमी होने पर नाखून भी टूटने लगते हैं.
- मांसपेशियों के कमजोर होने और दिनभर थकान बने रहने के पीछे भी प्रोटीन की कमी हो सकती है. मसल्स के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी होता है.
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- हड्डियों के लिए भी यह जरूरी होता है. इसकी कमी के कारण हड्डियों में दर्द और फैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.
- अगर चोट या घाव लंबे समय तक ठीक नहीं होता है तो यह भी प्रोटीन की कमी के कारण हो सकता है. ऐसे में चोट लगने पर खून भी बहुत ज्यादा बहता है.
प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगे ये फूड्स (Protein Rich Foods)
चना
चने में प्लांट बेस्ड प्रोटीन होता है. इसे डाइट में शामिल करने से प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं. प्रोटीन के साथ ही यह फाइबर, आयरन और अन्य पोषक तत्व से भी भरपूर होता है जो सेहत के लिए बहुत ही लाभकारी है.
अंडा
अंडे भी प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है. आप चाहे तो अंडे को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. इसे खाने से भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है. अंडा खाना हड्डियों के लिए भी अच्छा होता है.
ड्राई फ्रूट्स
काजू, बादाम, पिस्ता और अखरोट आदि ड्राई फ्रूट्स को खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं. सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स खाने से शरीर भी गर्म रहता है. आप सलाद, स्नैक्स, शेक्स या आदि में ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.
दाल
दालों में भी प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है. मूंग दाल, मसूर की दाल, काली दाल और चना दाल को अपने रोज के आहार में शामिल कर आप प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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