डीएनए हिंदी: ऑफिस वर्क या अन्य कामों के लिए कई घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने और अस्त-व्यस्त दिनचर्या (Bad Lifestyle) से लोगों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है, इसका सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है (Belly Fat). दरअसल लंबे वक्त तक बैठे रहने व अन्य बीमारियों की वजह से पेट में फैट जम जाता है. जिसकी वजह से लोगों को तमाम तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है (Belly Fat Problem). कमर के पास जमा हुआ फैट लोगों के लिए समस्या का कारण बनता है. इसलिए समय रहते हुए इसपर कंट्रोल करना बेहद जरूरी हो जाता है.
आज हम आपको कुछ ऐसे आसान नुस्खों के बारे में बताने वाले हैं (Health Tips), जिसकी मदद से आप अपने बेली फैट को दूर कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं इन आसान घरेलु उपायों (Belly Fat Reducing Tips) के बारे में.
फ़ाइबर युक्त भोजन (Eat Fiber Rich Food)
एक्सपर्ट्स के अनुसार गेहूं का चोकर, जई का चोकर और ज्वार आदि जैसे फ़ाइबर युक्त भोजन करने से बेली फ़ैट कम होता है. इन चीजों के सेवन पेट में जमा चर्बी कम होता है, साथ ही डाइजेशन की प्रक्रिया को धीमा कर खाने में से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है. इससे भूख कम लगती है.
कम कार्बोहाइड्रेट फ़ूड (Eat Fewer Carbohydrates)
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर कार्बोहाइड्रेट पचाने में थोड़ा कमजोर हो जाता है. इसलिए 40 की उम्र के बाद कम कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है. जो कि वजन कम करने का बहुत ही प्रभावी तरीका है.
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खाना (Meal)
हेवी मील लेने की जगह हर 4 घंटे में फूड खाने की कोशिश करें. क्योंकि यह पेट की चर्बी कम करने में मददगार साबित होता है.
अधिक प्रोटीन का सेवन (Eat More Protein)
खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक लें, क्योंकि प्रोटीन छोटी-छोटी भूख को शांत कर पाचन क्रिया को बढ़ाता है. ऐसे में आप कम कैलोरी लेंगे तो यह वजन कम करने में मदद करेगा.
खाद्य पदार्थ (Food Items)
खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड जैसे पिज्जा और सफेद चावल में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होता है, यह हार्मोन को डिस्टर्ब कर बेली फैट बढ़ने का कारण बनते हैं.
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कम मात्रा में भोजन (Mini Meal)
मिनी मील यानी कम मात्रा में भोजन करने से भी बेली फैट कम होता है. इससे अलावा इससे पाचन क्रिया बढ़ती है, जो वजन कम करने में काफी मदद करता है.
नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)
रोजाना वॉकिंग, रनिंग और स्विमिंग करने से बेली फ़ैट जल्दी कम होता है. इसके अलावा व्यायाम मेटाबॉलिज़्म से जुड़ी परेशानियों को दूर कर वजन कम करने में मदद करता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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