Ramadan Fasting & Diabetes: डायबिटीज के मरीज रोज़े के दौरान इन बातों का रखें ध्यान, मेंटेन रहेगा ब्लड शुगर लेवल

डीएनए हिंदी:  24 मार्च से रमज़ान का पाक (Ramadan 2023) महीना शुरू हो रहा है, ऐसे में लोग रोज़े की तैयारी में जुट गए हैं. रोज़े के दौरान सेहरी से लेकर इफ़्तार तक में अनेकों तरह के पकवान बनाए जाते हैं, जिसे देख कर ही मुंह में पानी आ जाता है (Ramadan Fasting & Diabetes). ऐसे में खुद को रोक पाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. लेकिन, खानपान की इतनी सारी चीज़ों के बीच सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है, खासतौर से उन लोगों को जिन्हें डायबिटीज की समस्या है (Diabetes Management in Ramadan 2023). क्योंकि, इस दौरान सेहत के प्रति की गई जरा सी भी लापरवाही आपके त्योहार का मज़ा किरकिरा कर सकती है. डायबिटीज के मरीजों के लिए रमज़ान का रोज़ा रखना काफी मुश्किल होता है. 

ऐसे में लोगों को इसके लिए अपने रूटीन और लाइफस्टाइल में कई सारे बदलाव करने पड़ते हैं. इसके अलावा दिनभर अपने ग्लूकोज लेवल को सही रखने में काफी मशक्कत भी करनी पड़ती है. ऐसे में रमज़ान में रोजा रखने के दौरान शुगर लेवल को मेंटेन रखने के लिए इन बातों का ध्यान जरूर रखें. 

रोज़े के दौरान डायबिटीज मरीज ऐसे रखें अपना ध्यान (Diabetes Management During Ramadan Roza 2023)

सहरी

सहरी में फाइबर और स्टार्च से भरपूर चीजें लें, इससे दिनभर बॉडी में एनर्जी बनी रहती है. इसके लिए ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, ब्राउन या बासमती चावल, दाल और अन्य पदार्थों का सेवन करें. इसके अलावा टोफू और ड्राईफ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं. रोज़े के दौरान सहरी और इफ्तार के वक्त ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. लेकिन शुगर या हाई कैफीन युक्त पेय पदार्थों, जैसे कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें. 

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इफ्तार

रोजा खजूर और दूध के साथ तोड़ें और इसके बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा मिठाई और तले- भुने फूड आइटम सोच-समझ कर खाएं. क्योंकि यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. वहीं रात को सोते समय फल का सेवन करने से सुबह तक शुगर लेवल मेंटेन रहता है. 

नियमित रूप से चेक करें ब्लड शुगर 

रोज़े के दौरान ग्लूकोज लेवल लगातार जांचते रहें. इसके लिए फ्री स्टाइल लिबरे जैसे कॉन्टिन्यूस ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) जैसे डिवाइस पहन सकते हैं. इन चीजों की मदद से ब्लड शुगर लेवल को मॉनिटर करना आसान होता है. इसके अलावा इसमें पारंपरिक ग्लूकोज टेस्टिंग की तरह उंगली में सुई चुभने वाला दर्द भी नहीं सहना पड़ता है. 

हल्की कसरत का रूटीन करें फॉलो

रोज़े के दौरान भी आपको हल्की-फुल्की कसरत करते रहना चाहिए, लेकिन इसके लिए बहुत ज्यादा थकाने वाले वर्कआउट न करें. इसके लिए आप वॉकिंग या योग कर सकते हैं. इसके अलावा रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से मांसपेशियों की ताकत भी कम नहीं होगी. 

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अच्छी नींद लें

रोज़े के दौरान पर्याप्त और गहरी नींद लें. क्योंकि यह अच्छी सेहत और बेहतर ढंग से रहने के लिए जरूरी है. इसके अलावा गहरी नींद से बॉडी को फिट रखा जा सकता है और नींद पूरी होने से डाइजेशन भी ठीक रहता है. इतना ही नहीं इससे ब्लड ग्लूकोज लेवल नियंत्रित रहता है. ऐसे में डायबिटीज मैनेज करने के लिए यह बहुत ही जरूरी है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.) 

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