डीएनए हिंदीः आज यानि 15 अक्टूबर से शारदीय नवरात्रि (Navratri 2023)का पावन पर्व शुरू हो चुका है. धार्मिक मान्यताओं के अनुसार नवरात्रि के नौ दिन शक्ति की साधना के लिए सर्वश्रेष्ठ माने जाते हैं. यह पावन पर्व लोगों को आध्यात्मिक रूप से जागृत करने और उन्हें देवी दुर्गा की कृपा प्राप्त (Navratri Diet) करने का अवसर प्रदान करता है. इस दौरान मां दुर्गा की शक्ति को समर्पित नवरात्रि का व्रत करते हुए इनके 9 स्वरूपों की पूजा की जाती है. कुछ भक्त नौ दिनों का व्रत रखते हैं तो कुछ लोग द्वितीया-अष्टमी या पहले दो और (Durga Puja) अंतिम दो व्रत रखते हैं. ऐसे में कई लोग जो व्रत रखते हैं, अक्सर खाने पीने की चीजों को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि व्रत के दौरान क्या खाया जाए, क्या नहीं. ऐसे में आज हम आपको बता रहे हैं कि व्रत के दौरान आपको क्या खाना चाहिए, क्या नहीं, ताकि (Navratri Vrat Diet) आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या न हो..
नवरात्रि व्रत में खाएं ये चीजें
डायबिटीज है तो खाएं ये चीजें
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो नेचुरल मीठे का ऑप्शन चुनें. इसमें आप गुड़, शहद, खजूर या स्टीविया जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा नवरात्रि व्रत में दूध या उससे बनी चीजें खाई जा सकती हैं. ऐसे में आप दूध से कई तरह के शेक और स्मूदी बना सकते हैं. साथ ही खाने में दही, छाछ या रायता शामिल करें. इससे पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होगी और आपका एनर्जी भी हाई रहेगा. इसके अलावा आप चाहें तो प्रोटीन इंटेक के लिए पनीर को खाने में शामिल कर सकते हैं.
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फल और सब्जियां
नवरात्रि व्रत में जितना हो सके फल और सब्जियां खाएं. इसमें आप आलू, शकरकंद, लौकी, अरबी, कद्दू, पालक, ककड़ी, गाजर और केला, सेब, तरबूज, पपीता, अंगूर जैसी सभी तरह के फल और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं.
फलाहार में शामिल करें ये चीजें
इसके अलावा फलाहार में आप समा के चावल, कुट्टू का आटा, साबुदाना, राजगिरा, सिंघारे के आटे से बनी चीजें शामिल कर सकते हैं. साथ ही उपवास के दौरान सेंधा नमक खाना चाहिए. जीरा, लौंग, दालचीनी जैसे मसाले भी खाने में शामिल कर सकते हैं. क्योंकि मसाले कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में जरूरी होते हैं.
सूखे मेवे खाएं
इसके अलावा सूखे मेवे भी नवरात्रि डायट में शामिल करें. क्योंकि सूखे मेवे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का भंडार होते हैं. ऐसे में आप दिन भर में मुट्ठी भर अखरोट, बादाम, खजूर, पिस्ता और किशमिश खा सकते हैं.
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नवरात्रि व्रत में इन चीजों से करें परहेज
नवरात्रि में तामसिक भोजन करने की मनाही होती है, इसलिए इस दौरान प्याज और लहसुन का सेवन नहीं करना चाहिए. इसके अलावा उपवास के दौरान अपने नियमित आटे जैसे गेहूं, चावल, मैदा, सूजी, मकई का आटा और सभी प्रकार की फलियां और दालों का सेवन करने से बचना चाहिए. साथ ही नवरात्रि के व्रत में नियमित नमक, हल्दी, करी पाउडर, धनिया, सरसो, राई का सेवन नहीं करना चाहिए. इस दौरान शराब, अंडा, मांस, सब चीजें वर्जित होती हैं.
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