डीएनए हिंदीः सर्दियों में खांसी-जुकाम और नाक बंद होना आम बात है. बंद नाक के कारण सांस तक लेना मुश्किल हो जाता है. नाक बंद होने के कारण साइनस में सांस (Yoga for Sinus Relief) लेने में दिक्कत होती है जिसके कारण सही से नींद तक (Sinus Relief Yoga) नहीं आती है. ऐसे में बंद नाक से राहत के लिए लोग कई तरह के ड्राप का इस्तेमाल करते हैं या दवाएं लेते हैं हालांकि योग करने से भी बंद नाक से आराम (Sinus Relief Yoga) मिलता है. आइये आपको ऐसे ही 4 योगासन के बारे में बताते हैं जिससे बंद नाक को तुरंत खोल सकते हैं.
बंद नाक खोलने के लिए करें ये 4 योग (Yoga Asanas For Blocked Nose)
भस्त्रिका प्राणायाम
बंद नाक में भस्त्रिका प्राणायाम करना बहुत ही लाभकारी होता है. इसे करने से बंद नाक को आसानी से खोल सकते हैं. भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए सुखासन में आराम से बैठ जाएं और आंखों को बंद करके हाथों को घुटनों पर रखें. इस पोजीशन में गहरी सांस लें और छोड़ें. इससे बंद नाक खुल जाएगी.
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कपालभाति योग
कपालभाति करने से बंद नाक को खोल सकते हैं. कपालभाति करने से जुकाम में आराम मिलता है. इससे मन भी शांत होता है. इसे करने के लिए सुखासन में बैठ जाएं और आंखों को बंद कर लें. अब एक लय में जोर-जोर से सांस लें और छोड़ें. अपना ध्यान सांसों पर केंद्रित करें.
अनुलोम विलोम
सांस लेने पर दिक्कत होने और जुकाम में नाक बंद की स्थिती में अनुलोम विलोम करना लाभकारी होती है. इसे करने के लिए सुखासन में बैठ जाएं और अपने दाएं हाथ के अंगूठे को दाहिनी नासिका पर रखकर हल्के से दबाएं. धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. इसे करने के बाद दूसरी हाथ से बाएं नासिका से दोहराएं. ऐसा कई बार करें.
नोज प्रेस से मिलेगी तुरंत राहत
नाक बंद के कारण बहुत ज्यादा परेशान है तो नोज प्रेस के जरिए तुरंत आराम पा सकते हैं. इसे करने के लिए तर्जनी को मोड़कर उंगलियों से नाक को दबाएं. ऐसा 10-15 सेकंड तक करें. ऐसा करने से नाक खुल जाती है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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