Sleeping Side Effects: किसी भी व्यक्ति के लिए खानपान और काम के साथ ही नींद लेना भी बेहद जरूरी है. इससे व्यक्ति खुद में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है. उसका दिमाग से लेकर दिल तक खुश रहता है. ऐसा ही एक स्टडी में दावा किया गया है, जिसमें बताया गया है कि अच्छी नींद का प्रभाव हमारे दिल पर पड़ता है. इससे हमारा दिल हेल्दी रहता है. इतना ही नहीं हार्ट अटैक से लेकर ब्लड प्रेशर का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है. आइए जानते हैं व्यक्ति को कम से कम कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए, जिससे उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल और हार्ट हेल्दी रहता है.
स्टडी के अनुसार, किसी भी व्यक्ति के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी बेहद जरूरी है. इससे कम नींद लेने पर हाई ब्लड प्रेशर और दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा कई गुणा बढ़ जाता है. इसमें देखा गया है कि यह समस्यां महिलाओं में ज्यादा हो रही है. इसकी वजह महिलाओं का पुरुषों के मुकाबले कम नींद लेना है. ज्यादातर महिलाएं रात में देरी से सोने के बाद सुबह जल्दी उठती है. ऐसे में महिलाओं की दिल की स्थिति प्रभावित होती है. इसकी वजह नींद का कम लेना है. स्टडी के अनुसार, 7 घंटे से कम सोने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा करीब 7 प्रतिशत तक बढ़ जाता है. वहीं जो महिलाएं 5 सिर्फ 5 घंटे की नींद लेती हैं. उनमें यह खतरा 11 प्रतिशत तक बढ़ जाता है.
इतने घंटे की नींद है जरूरी
रिसर्च के अनुसार, अगर आप हेल्दी हार्ट चाहते हैं तो खानपान के साथ ही नींद पर ध्यान देना जरूरी है. इसलिए व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. वहीं बीच बीच में नींद टूटना और 5 से 6 घंटे सोना हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन का खतरा बढ़ा देता है.
रिसर्च की मानें तो पिछले 5 सालों में 6 देशों के लगभग 10 लाख से ज्यादा लोगों पर यह स्टडी की गई है. इनमें कम नींद लेने वाले लोग हाई ब्लड प्रेशर के शिकार मिले हैं.
इसलिए कम हो रही नींद
कुछ लोगों को चाह कर भी सो नहीं पाते हैं. वह बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं. इसकी वजह खराब लाइफस्टाइल, देर तक जागना, घंटों मोबाइल और टीवी देखने की आदत आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर देती है. इसके अलावा शराब, धूम्रपान, डिप्रेशन, स्लीप एपनिया की आदतें भी आपकी नींद में बाधा बनती हैं. यह अंदर ही अंदर शरीर को बीमारियों का घर बना देती हैं.
नींद को ऐसे कर सकते हैं बेहतर
अगर आप बिस्तर पर जाने के बार करवट बदलते रहते हैं. घंटों तक नींद नहीं आती है तो इसके लिए कुछ टिप्स अपना सकते हैं. इनमें सबसे पहले धूम्रपान और शराब का सेवन बिल्कुल छोड़ दें. बिस्तर पर पहुंचकर मोबाइल और टीवी न देखें. स्ट्रेस को मैनेज करें. साथ ही डाइट में रात के समय हल्का खाना शामिल करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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