How to make bones strong: समय के साथ हड्डियां अपनी ताकत खोने लगती है क्योंकि हम इनकी सेहत को बनाए रखने की कोशिश नहीं करते. कमजोर हड्डियां केवल कैल्शियम की कमी के कारण नहीं होती हैं, बल्कि हड्डियों की कमजोरी के पीछे कई कारण होते हैं. चलिए आज आपको उन आदतों के बारे में बताएं जो आपकी हड्डी को कमजोर ही नहीं, मजबूत बनाने का काम भी करती है. तो सबसे पहले ये जान लें कि हड्डियों की कमजोरी की वजह क्या है जिसे आज बूढ़े ही नहीं, बच्चे भी झेल रहे हैं.
हड्डियां कई कारणों से कमज़ोर हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. उम्र बढ़ना: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है.
2. कैल्शियम और विटामिन डी की कमी: अपर्याप्त सेवन या अवशोषण से हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं.
3. व्यायाम की कमी: गतिहीन जीवनशैली या अपर्याप्त वज़न उठाने वाली गतिविधियाँ.
4. ऑस्टियोपोरोसिस: भंगुर और छिद्रपूर्ण हड्डियों की विशेषता वाली स्थिति.
5. हार्मोनल परिवर्तन: रजोनिवृत्ति, थायरॉयड विकार या अन्य हार्मोनल असंतुलन.
6. धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन: दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं.
7. अपर्याप्त पोषण: विटामिन K, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाला खराब आहार.
8. पुरानी बीमारियां: रुमेटीइड गठिया, मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसी कुछ स्थितियाँ.
9. दवाएं: कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीकॉन्वल्सेंट और कुछ एंटीडिप्रेसेंट का लंबे समय तक उपयोग.
10. आनुवंशिकी: पारिवारिक इतिहास और आनुवंशिक प्रवृत्ति.
11. सूर्य के प्रकाश की कमी: विटामिन डी का अपर्याप्त उत्पादन.
12. खराब मुद्रा और संतुलन: गिरने और फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ जाता है.
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1. धूप लें: विटामिन डी, जो सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है, कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है.
2. रागी खाएं : रागी कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य खनिजों से भरपूर है, जो इसे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाता है.
3. तिल खाएं : तिल कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों का अच्छा स्रोत हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं. इसके अतिरिक्त, योग या वजन उठाने वाली गतिविधियों जैसे ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देने वाले व्यायाम भी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं. मजबूत हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना न भूलें.
4. योग जरूर करेंः प्राचीन काल से ही योग का बहुत महत्व रहा है. जिससे केवल लचीलापन और संतुलन बढ़ता है. वजन उठाने वाले आसन हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. वृक्ष आसन और योद्धा आसन जैसे आसन हड्डियों पर हल्का दबाव डालते हैं. जिससे हड्डियों की ताकत बढ़ती है. एक अध्ययन से पता चला है कि; नियमित योगाभ्यास से बच्चों में हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है.
5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम यानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. क्योंकि ये हड्डियों के गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करते हैं. इसके अलावा कूदना, दौड़ना और चढ़ना ये वेट लिफ्टिंग जैसी गतिविधियां भी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं.
6. कुछ मसालों का प्रयोग: हल्दी और मेथी जैसे कुछ मसाले, जो आमतौर पर खाना पकाने में उपयोग किए जाते हैं, हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
अगर कुछ बुरी आदतें छोड़ कर अच्छी आदतें खुद में डाल लेंगे तो आपकी हड्डियां कभी आपका साथ नहीं छोड़ेंगी.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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