डीएनए हिंदी: (Foods For Increase Low Blood Pressure) हाइपोटेंशन हार्ट से संबंधित गंभीर समस्याओं में से एक है. इसकी मुख्य वजह ब्लड प्रेशर के अप डाउन होना होना है. ज्यादातर मामलों में इस बीमारी के कोई लक्षण दिखाई देते, लेकिन यह कई गंभीर बीमारियों में से एक हो सकती है. ब्लड शुगर का लगातार हाई या लो लेवल जानलेवा होता है. ज्यादातर बीमारियों की तरह की ब्लड प्रेशर को भी खानपीन से लेकर सही दिनचर्या से बैलेंस किया जाता है.
ब्लड प्रेशर को कम या ज्यादा होने से रोकने के लिए सही खानपान के साथ ही नियमित व्यायाम और सही लाइफस्टाइल बेहद जरूरी है. इसके साथ ही कुछ फूड्स भी हैं, जिनका नियमित सेवन करने से ब्लड प्रेशर सही रहता है. लो ब्लड प्रेशर भी बैलेंस में रहता है. आइए जानते हैं वो सुपरफूड्स के बारें में...
लो ब्लड प्रेशर बढ़ाने वाले 11 सुपरफूड्स
कॉफी
कॉफी कई प्रकार के सुपरफूड से भरी ड्रिंक में से एक है. कॉफी पीने से लो ब्लड शुगर तुरंत बढ़ जाता है. अगर आप अपना लो ब्लड प्रेशर जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं तो काॅफी सबसे असरकारक हो सकती है.
अंडे
अंडे में फोलेट, विटामिन बी 12, आयरन, प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. यह सीधे रूप से ब्लड प्रेशर से कनेक्ट हैं. लो ब्लड प्रेशर को ठीक करने के साथ ही दिल से जुड़ी अन्य बीमारियों जैसे एनीमिया को ठीक करने में फायदेमंद हो सकते हैं.
डेयरी फूड
शाकाहारियों के लिए डेयरी फूड विटामिन बी 12, फोलेट और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं. ये सभी पोषक तत्व लो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करते हैं.
किशमिश
किशमिश आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है चाहे आपको हाइपोटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर हो. किशमिश पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो दोनों ही चीजों क लिए सबसे बेस्ट है.
मेवे
नट्स पोषक तत्वों का एक बड़ा सोर्स हैं, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करते हैं. नट्स में फोलेट, आयरन, पोटैशियम आदि जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करते हैं.
पत्तेदार साग
हरी पत्तेदार सब्जियां भी बेहद फायदेमंद होती है. इनमें ब्रोकली, पालक, केल, लेट्यूस, फूलगोभी, गोभी आदि शामिल हैं. ये आयरनए फोलेट और पानी का एक बड़ा सोर्स हैं, जो आपको ब्लड प्रेशर समेत दूसरी गंभीर बीमारियों से बचाएं रखने में अहम भूमिका निभाती हैं.
फलियां
फलियां कई तरह की दालए छोलेए बीन्स आदि ब्लड प्रेशर के लिए बेहद फायदेमंद होती है. इनमें फोलेटए आयरन और कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं. यह ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करते हैं.
ऑर्गन मीट
लिवर जैसे ऑर्गन मीट में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. इनमें विटामिन बी 12, आयरन, प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो लो ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने में उपयोगी होते हैं.
मछली
सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछली के शरीर पर कई लाभ होते हैं, जिनमें से एक है लो ब्लड प्रेशर को सही करना. वसायुक्त मछली का समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार से सीधा संबंध है. वे ओमेगा .3 वसा से भी भरपूर होते हैं, जो विटामिन बी 12 के अवशोषण में सुधार कर सकते हैं.
चिकन
चिकन प्रोटीनए विटामिन बी 12 और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने वाले कई अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है. कम दबाव वाले किसी व्यक्ति के दैनिक आहार के लिए पोल्ट्री खाद्य पदार्थ जरूरी हो सकते हैं.
जैतून
जैतून विटामिन ई, कॉपर, आयरन और कई अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा सोर्स हैं. यह ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं. इन्हें अपने आहार में जैतून के तेल के रूप में भी शामिल किया जा सकता है। यह अकेले भी आपके ब्लड शुगर में काफी सुधार कर सकता है. इन फूड्रस के साथ ही व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है. इसके साथ ही शराब पीने और धूम्रपान से बचने से यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ सकती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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