डीएनए हिंदीः आज से चैत्र नवरात्रि (Chaitra Navratri) की शुरुआत हो चुकी है, धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, नवरात्रि के दिनों में अगर भक्त मां दूर्गा की श्रद्धा भाव से पूजा करते हैं और उपवास (Blood Sugar Control Tips) करते हैं तो मां उनसे प्रसन्न हो जाती है. लेकिन अगर डायबिटीज के मरीज हैं और मां दुर्गा (Maa Durga) को प्रसन्न करने के लिए 9 दिनों तक उपवास करना चाहते हैं तो वो कुछ सावधानियों के Navratri Fasting Tips) साथ उपवास रखें.
क्योंकि, डायबिटीज के मरीजों के लिए फॉस्टिंग करना थोड़ा मुश्किल (Diabetes Diet For Navratri) हो सकता है. ऐसे में अगर डाइट का ठीक ध्यान रखा जाए तो आराम से 9 दिनों तक उपवास रखा जा सकता है.
हर दो घंटे में जरूर कुछ खाएं
डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए उपवास के दौरान हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाना जरूरी होता है. ऐसे में अगर आप भी फास्ट कर रहे हैं तो फॉस्ट के दौरान फलों का सेवन जरूर करें. क्योंकि डाइट में फल और सब्जियों का सेवन करने से प्लाज़्मा कैरोटेनॉयड्स के साथ-साथ विटामिन सी भी मिलता है जिससे इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है. इसके अलावा रेशेदार सब्जियों को उच्च कार्ब-उच्च वसा वाले फूड्स के साथ मिलाया जाता है तो इसका ग्लाइसेमिक लोड कम हो जाता है.
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ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
डायबिटीज के मरीज व्रत के दौरान बॉडी को हाइड्रेट रखें. इसके लिए पानी का अधिक सेवन करें और इस दौरान अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीएंगे तो इससे आपको डिहाइड्रेशन का खतरा हो सकता है. इसके साथ ही ग्रीन टी, नींबू पानी, लस्सी, छाछ, मट्ठा, पुदीना पानी का सेवन करें ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगी और बॉडी भी हाइड्रेट रहेगी.
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तीन तरह के आटे की रोटी खाएं
डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए नवरात्रि के व्रत के दौरान कुट्टू, सिंघाड़े या फिर राजगिरी के आटे का सेवन करें. क्योंकि ये फाइबर,मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है जो सेहत के लिए उपयोगी माना जाता है. लेकिन पूरे दिन में डायबिटीज के मरीज 100 ग्राम आटे से ज्यादा सेवन न करें. इसके अलावा इस आटे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम करने के लिए इसे लौकी, गाजर और मूली आदि के साथ इसका सेवन कर सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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