डीएनए हिंदीः व्यक्ति को दिनभर की थकान मिटाने के लिए करीब 7-8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है. अच्छी और सही नींद (Home Remedies For Better Sleep) लेने के बाद ही इंसान एकदम फ्रेश और एनरजेटिक फील करता है. सोने के लिए समय निकालना बहुत ही जरूरी होता है. कई लोग सोने के लिए 7-8 घंटे का समय तो निकाल लेतें है लेकिन नींद न आने की समस्या के कारण (Sleeplessness) सो नहीं पाते हैं. बदलते लाइफस्टाइल और लाइफ में स्ट्रेस के कारण देर रात तक नींद नहीं आती है. अनिंद्रा की समस्या को स्लीप सिंड्रोम (Sleep Syndrome) भी कहते हैं. अगर आपको भी बिस्तर पर पड़े रहने के बाद नींद नहीं आती है तो आइये आपको अच्छी नींद लेने (Tips To Sleep Early) के लिए उपायों (Remedy For Better Sleep In Night) के बारे में बताते हैं.
जल्दी और अच्छी नींद के लिए करें ये काम (Remedy For Better Sleep In Night)
खाने में करें बदलाव
खाने की वजह से भी नींद में परेशानी हो सकती है. अगर बार-बार नींद खुल जाती है तो सोने से करीब 3-4 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए. खाने के तुरंत बाद सोने से नींद में खलल पड़ती है. खाने के तुरंत बाद सोने से पेट में मौजूद एसिर फूड पाइव तक पहुंच जाता है इसके कारण कई बार सीने में जलन भी होने लगती है.
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अकेले सोएं
कई बार आवाज और अधिक टेंपरेचर की वजह से भी सोने में दिक्कत होती है. ऐसे में व्यक्ति को अकेले में सोना चाहिए. कमरे के टेंपरेचर को अपने हिसाब से रखें और आराम से सोएं. कई बार किसी के साथ सोने पर उसके खर्राटे की वजह से भी नींद नहीं आती है.
गुनगुने पानी से नहाने के बाद सोएं
रात को सोने में परेशानी हो रही है तो हल्के गुनगुने पानी से नहाने के बाद सोना चाहिए. इससे मसल्स को आराम मिलता है और बॉडी को रिलेक्स फील होता है जिससे अच्छी नींद आती है.
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दिन में न सोएं
कई बार लोग दिन में समय मिलने पर झपकी ले लेते हैं ये भी रात में जल्दी नींद न आने की वजह बन सकता है. अगर दिन में सो रहे हैं तो 30 मिनट से ज्यादा न सोएं. दिन की नींद थकान मिटाने की वजाय थकान और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है.
एक्सरसाइज और योग
रात को बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी एक्सरसाइज करनी चाहिए. सोने से करीब 2-3 घंटे पहले एक्सरसाइज करे. अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो बेड पर जानें के बाद कुछ देर योग करें. यह आपकी अच्छी नींद के लिए मददगार साबित होगा.
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